1日5分のプチ運動！家事をしながら脚やせ編に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

1日5分のプチ運動！家事をしながら脚やせ編 | スギ薬局グループお客様サイト

1日5分のプチ運動！家事をしながら脚やせ編


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<div class="toc">
<div class="clip"><img src="https://d2nefnjlps8dly.cloudfront.net/ckeditor_template/images/img_toc.png"></div>

<div class="widget-toc">
<p class="toc-title">目次</p>

<ol>
	<li><a href="#%E3%80%90%E5%90%8430%E7%A7%92%C3%9710%E7%A8%AE%E7%9B%AE%E3%80%91%E5%AE%B6%E4%BA%8B%E3%82%92%E3%81%97%E3%81%AA%E3%81%8C%E3%82%89%E8%84%9A%E3%82%84%E3%81%9B%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC">【各30秒×10種目】家事をしながら脚やせメニュー</a>

	<ol>
		<li><a href="#1.+%E5%B1%88%E4%BC%B830%E7%A7%92">1. 屈伸30秒</a></li>
		<li><a href="#2.+%E7%89%87%E8%84%9A%E5%B1%88%E4%BC%B830%E7%A7%92">2. 片脚屈伸30秒</a></li>
		<li><a href="#3.+%E3%81%A4%E3%81%BE%E5%85%88%E7%AB%8B%E3%81%A130%E7%A7%92">3. つま先立ち30秒</a></li>
		<li><a href="#4.+%E3%81%AD%E3%81%98%E3%82%8A%E5%B1%88%E4%BC%B830%E7%A7%92">4. ねじり屈伸30秒</a></li>
		<li><a href="#5.+%E8%82%A1%E9%96%A2%E7%AF%80%E5%9B%9E%E3%81%9730%E7%A7%92">5. 股関節回し30秒</a></li>
		<li><a href="#6.+%E6%B5%85%E3%82%81%E3%81%AE%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%89%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%8830%E7%A7%92">6. 浅めのワイドスクワット30秒</a></li>
		<li><a href="#7.+%E6%B7%B1%E3%82%81%E3%81%AE%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%89%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%8830%E7%A7%92">7. 深めのワイドスクワット30秒</a></li>
		<li><a href="#8.+%E5%86%85%E3%82%82%E3%82%82%E4%BC%B8%E3%81%B0%E3%81%9730%E7%A7%92">8. 内もも伸ばし30秒</a></li>
		<li><a href="#%C2%A09.+%E9%AB%98%E9%80%9F%E3%81%8B%E3%81%8B%E3%81%A8%E4%B8%8A%E3%81%9230%E7%A7%92"> 9. 高速かかと上げ30秒</a></li>
		<li><a href="#10.+%E3%82%A2%E3%82%AD%E3%83%AC%E3%82%B9%E8%85%B1%E4%BC%B8%E3%81%B0%E3%81%9730%E7%A7%92">10. アキレス腱伸ばし30秒</a></li>
	</ol>
	</li>
</ol>
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<p></p>
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<p> </p>

<p>美脚は女性にとって永遠のテーマですが、シュッと引き締まった脚を手に入れるためには、日々の筋トレやストレッチが欠かせません。</p>

<p> </p>

<p>ただ、忙しい毎日を送っていると、ついつい後回しになってしまいがちです。</p>

<p> </p>

<p>そこで、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">家事をしながら5分でできる簡単脚やせメニュー</span></b>をご紹介します。</p>

<p> </p>

<h2 id="【各30秒×10種目】家事をしながら脚やせメニュー">【各30秒×10種目】家事をしながら脚やせメニュー</h2>
 

<p> </p>

<p>それでは早速、1種目ずつご紹介していきます。</p>

<p> </p>

<p>それぞれ30秒ずつ実施すると、ちょうど5分で終わる計算ですが、きっちり時間をはかりながら行うのは現実的ではないため、おおよその感覚で問題ありません。</p>

<p> </p>

<h3 id="1.+屈伸30秒">1. 屈伸30秒</h3>

<p><img alt="屈伸30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="911e4e26-82aa-4dd7-8bd6-bcdde03425d3" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/01.gif?VersionId=weoxAmW.txhVtzLzUrub_1nATJH4K8Yf"></p>

<p> </p>

<p>まずは準備運動もかねて、軽い屈伸を行います。</p>

<p> </p>

<p>最初から飛ばしすぎると後で辛くなってしまうため、8割くらいの力でゆるめにスタートしていきましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="2.+片脚屈伸30秒">2. 片脚屈伸30秒</h3>

<p><img alt="片脚屈伸30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="7460185d-9a59-44f6-9c31-51e986dc97e3" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/02.gif?VersionId=qSj7qeTc4HNr5.guu_egobL3aNYg47gM"></p>

<p> </p>

<p>続いて、片脚立ちで屈伸を行います。</p>

<p> </p>

<p>右脚と左脚それぞれで、15秒ずつを目安にしましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="3.+つま先立ち30秒">3. つま先立ち30秒</h3>

<p><img alt="つま先立ち30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="7cb22783-1b41-48df-b66e-ec946331f01b" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/03.gif?VersionId=fT9rfNcxKGf0Qpx7acyR1DNqyILAOajH"></p>

<p> </p>

<p>ゆっくりとかかとを上げ下げします。</p>

<p> </p>

<p>勢いよく行うとかかとに負担がかかってしまうため、丁寧に上げ下げするのがポイントです。</p>

<p> </p>

<h3 id="4.+ねじり屈伸30秒">4. ねじり屈伸30秒</h3>

<p><img alt="ねじり屈伸30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="83849333-5659-4528-9cda-af21ed191964" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/04.gif?VersionId=eUUAY3m92rZWsIXPgkvL9oS1aqLn48nc"></p>

<p> </p>

<p>片脚を斜め後ろに引いて、上半身をねじるようなイメージで屈伸します。</p>

<p> </p>

<p>右側に2回、左側に2回を繰り返しましょう。<br>
 </p>

<h3 id="5.+股関節回し30秒">5. 股関節回し30秒</h3>

<p><img alt="股関節回し30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="e179edb0-ca82-4ef3-9d63-42d892f669df" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/05.gif?VersionId=z3ZpNUXTblNA_ew.DaRd7sWztPZd4e1S"></p>

<p> </p>

<p>膝を曲げながらつま先を内側に向け、膝を伸ばしながらつま先を外側に向けます。</p>

<p> </p>

<p>股関節の回転を意識しながら、つま先の向きにしっかり角度をつけていきましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="6.+浅めのワイドスクワット30秒">6. 浅めのワイドスクワット30秒</h3>

<p><img alt="浅めのワイドスクワット30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="67f6278b-9e49-4053-8d1e-799f3cbf0e41" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/06.gif?VersionId=cTB4Rba.wQTQmC7mv1Tupwy7Btmaa8L."></p>

<p> </p>

<p>ワイドスクワットを浅めに行います。</p>

<p> </p>

<p>腰を下ろしたときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐くと効果が高まります。<br>
 </p>

<h3 id="7.+深めのワイドスクワット30秒">7. 深めのワイドスクワット30秒</h3>

<p><img alt="深めのワイドスクワット30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="4d801473-4340-4220-a94c-69f8681331c0" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/07.gif?VersionId=iQ4DwhQbLtLYaGLpQHDZMEbst90DJgpy"></p>

<p> </p>

<p>同じくワイドスクワットを、今度は深めに行います。</p>

<p> </p>

<p>膝は常に外側を向いているのが正しいフォームです。内側に入らないように注意しましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="8.+内もも伸ばし30秒">8. 内もも伸ばし30秒</h3>

<p><img alt="内もも伸ばし30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="b4dc7057-e737-4c7d-8e96-4bc5827cb6ed" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/08.gif?VersionId=CJyG_XHGGruWqdezVBy47cJHRqFQNCjN"></p>

<p> <br>
横にぐっと踏み込みながら、もう片方の脚の内ももを伸ばします。</p>

<p> </p>

<p>右左交互に行いながら、背中が曲がらないように上体は一直線になるよう意識しましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id=" 9.+高速かかと上げ30秒"> 9. 高速かかと上げ30秒</h3>

<p><img alt="高速かかと上げ30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="40882a11-ba51-4577-bbf7-af6cc6669292" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/09.gif?VersionId=ejEW0ANTRl2I9daNXzigNS3rcCCDKFCC"></p>

<p> </p>

<p>最後の追い込みです。</p>

<p> </p>

<p>ありったけの力を振り絞って、右左交互に高速でかかとを上げましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="10.+アキレス腱伸ばし30秒">10. アキレス腱伸ばし30秒</h3>

<p><img alt="アキレス腱伸ばし30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="0dfe6127-9767-41cd-a740-d05cbc5cdaa9" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/10.gif?VersionId=UxqDg67WM0O9W7faghq32D1MuzqjcfFO"></p>

<p> </p>

<p>アキレス腱を伸ばしながら、クールダウンします。</p>

<p> </p>

<p>これで5分間の脚やせ運動は終了です。</p>

<p> </p>

<p> <br>
今回ご紹介したメニューを実践する際は、5分の間に「目の前の洗い物を全て片づける」など、運動以外の目的を1つ設定して挑むと、最後までモチベーションを保ちやすいかもしれません。</p>

<p> </p>

<p>また、体力や体の柔らかさには個人差があるため、負担がかからないよう無理のない範囲で取り組むようにしましょう。</p>

<p> </p>

<p>家事の時間を上手に活用して、ぜひ取り組んでみてください。</p>

<p> </p>

<p><b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">次回は、ペットボトルで肩こり解消編をお届けします。</span></b></p>

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<p> </p>

<p><img alt="スギ薬局グループ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="3085f32b-0f01-4ea8-a2da-eca997dc1ac4" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/sub_futter_B_202302%5B1%5D_38.jpg?VersionId=voYCWwLZUiSGsFkSA7etT2OyZg5rskwR"></p>
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