1日5分のプチ運動！体が超硬い人でもできるストレッチ編に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

1日5分のプチ運動！体が超硬い人でもできるストレッチ編 | スギ薬局グループお客様サイト

1日5分のプチ運動！体が超硬い人でもできるストレッチ編


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<div class="toc">
<div class="clip"><img src="https://d2nefnjlps8dly.cloudfront.net/ckeditor_template/images/img_toc.png"></div>

<div class="widget-toc">
<p class="toc-title">目次</p>

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	<li><a href="#%E3%80%90%E5%90%8430%E7%A7%92%E2%9C%958%E7%A8%AE%E7%9B%AE%E3%80%91%E4%BD%93%E3%81%8C%E8%B6%85%E7%A1%AC%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%A7%E3%82%82%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC">【各30秒✕8種目】体が超硬い人でもできるストレッチメニュー</a>

	<ol>
		<li><a href="#1.+%E3%81%B5%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%AF%E3%81%8E%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%8130%E7%A7%92">1. ふくらはぎストレッチ30秒</a></li>
		<li><a href="#2.+%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E8%A3%8F%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%8130%E7%A7%92">2. 太もも裏ストレッチ30秒</a></li>
		<li><a href="#3.%C2%A0%E8%82%A1%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%8130%E7%A7%92">3. 股関節ストレッチ30秒</a></li>
		<li><a href="#4.+%E8%85%B8%E8%85%B0%E7%AD%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E5%B7%A6%E5%8F%B3%E5%90%8430%E7%A7%92%EF%BC%88%E5%90%88%E8%A8%881%E5%88%86%EF%BC%89">4. 腸腰筋ストレッチ左右各30秒（合計1分）</a></li>
		<li><a href="#5.+%E8%83%B8%E5%91%A8%E3%82%8A%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%8130%E7%A7%92">5. 胸周りストレッチ30秒</a></li>
		<li><a href="#6.+%E6%A8%AA%E8%85%B9%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%8130%E7%A7%92">6. 横腹ストレッチ30秒</a></li>
		<li><a href="#7.+%E8%82%A9%E7%94%B2%E9%AA%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%8130%E7%A7%92">7. 肩甲骨ストレッチ30秒</a></li>
		<li><a href="#8.+%E9%A6%96%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E5%B7%A6%E5%8F%B3%E5%90%8430%E7%A7%92%EF%BC%88%E5%90%88%E8%A8%881%E5%88%86%EF%BC%89">8. 首ストレッチ左右各30秒（合計1分）</a></li>
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	</li>
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<div class="blog_area">
<p> </p>

<p>長時間の座り仕事や姿勢の悪さなどが原因で、体が硬くなってしまうことはよくあります。</p>

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<p>「体が硬いからストレッチはできない……」そんな風に思っている方も多いかもしれませんが、体が硬いからこそ、ストレッチが必要です。</p>

<p> </p>

<p>そこで、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">体が超硬い人でも5分でできるストレッチメニュー</span></b>をご紹介します。</p>

<p> </p>

<h2 id="【各30秒✕8種目】体が超硬い人でもできるストレッチメニュー">【各30秒✕8種目】体が超硬い人でもできるストレッチメニュー</h2>
 

<p> </p>

<p>各メニュー30秒ずつ（左右のストレッチがあるメニューは合計1分）を目安に行っていきましょう。</p>

<p> </p>

<p>無理をしないように、気持ちいいと思う範囲で行うのがポイントです。</p>

<p> </p>

<h3 id="1.+ふくらはぎストレッチ30秒">1. ふくらはぎストレッチ30秒</h3>

<p><img alt="ふくらはぎストレッチ30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="a3c6d8e8-8994-4985-8ea8-972f9d841d76" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/01_1.gif?VersionId=o.x9ZQcKrfqWmj7EW0SEVFjFh_CFKTiC"></p>

<p> </p>

<p>脚を伸ばして座り、つま先を前後に振ります。</p>

<p> </p>

<p>かかとを押し出すようなイメージでつま先を手前に倒し、ふくらはぎの伸びを感じましょう。<br>
 </p>

<h3 id="2.+太もも裏ストレッチ30秒">2. 太もも裏ストレッチ30秒</h3>

<p><img alt="太もも裏ストレッチ30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="e36dcf67-8cc6-438e-91e7-5e6526c9ec88" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/02_2.gif?VersionId=wAJVvgMK9.ufus5jR7N4.enO6IlyIUcM"></p>

<p> </p>

<p>続いて、太もも裏あたりを両手で支えながら（少し上げながら）上体を前に倒します。</p>

<p> </p>

<p>そのままキープして、太もも裏をじっくり伸ばしましょう。<br>
 </p>

<h3 id="3. 股関節ストレッチ30秒">3. 股関節ストレッチ30秒</h3>

<p><img alt="股関節ストレッチ30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="b407c19a-788b-4a67-a601-93ee9c580089" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/03_1.gif?VersionId=Oa3FJXIN5xWeMXlpVX8nUYvQH9J4S3xg"></p>

<p> </p>

<p>次は、膝を立てて仰向けに寝転がります。ももの外側を床に押し付けるようなイメージで、左右に膝をパタパタと倒しましょう。</p>

<p> </p>

<p>股関節が硬いと膝が床につきませんが、無理に倒そうとせずできる範囲で問題ありません。</p>

<p> </p>

<h3 id="4.+腸腰筋ストレッチ左右各30秒（合計1分）">4. 腸腰筋ストレッチ左右各30秒（合計1分）</h3>

<p><img alt="腸腰筋ストレッチ左右各30秒（合計1分）" data-entity-type="file" data-entity-uuid="8185d9ad-e5e1-4da9-85ad-55f7125afed2" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/04_3.jpg?VersionId=J1tDRWsAwOdBB_h_ur_c83oSvWdHos43"></p>

<p> </p>

<p>続いて、片膝立ちの姿勢をとります。</p>

<p> </p>

<p>片膝に両手を置いて前方に体重をかけながら、膝を立てていないほうの脚の付け根（腸腰筋）を伸ばしていきます。</p>

<p> </p>

<p>無理のないところでストップし、そのままキープしましょう。左右それぞれ30秒ずつ行います。<br>
 </p>

<h3 id="5.+胸周りストレッチ30秒">5. 胸周りストレッチ30秒</h3>

<p><img alt="胸周りストレッチ30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="3436a5be-35f4-42d1-8757-4cb0bee674c7" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/05_4.jpg?VersionId=Y1mSA5nBdYd8ldyzdjPjejdHfKlo8h.m"></p>

<p> </p>

<p>次は、土下座のようなポーズをとります。</p>

<p> </p>

<p>伸びをする猫のようなイメージで背中をできる範囲で反らし、胸周りを伸ばしていきます。<br>
 </p>

<h3 id="6.+横腹ストレッチ30秒">6. 横腹ストレッチ30秒</h3>

<p><img alt="横腹ストレッチ30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="0ee01d46-7bc9-48a6-82a3-7cf0831cdf6f" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/06_1.gif?VersionId=NerZTCGaY5l27._AQ.MW54iOzNZOsdRv"></p>

<p> </p>

<p>続いて、頭の上で両手を組み、左右交互に上体を倒していきましょう。</p>

<p> </p>

<p>横腹の伸びを感じながら、ゆっくり行うことがポイントです。<br>
 </p>

<h3 id="7.+肩甲骨ストレッチ30秒">7. 肩甲骨ストレッチ30秒</h3>

<p><img alt="肩甲骨ストレッチ30秒" data-entity-type="file" data-entity-uuid="f38a1e41-0fab-4518-8111-83ebb4606a74" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/07_0.gif?VersionId=b.a2B9bIU.3Nb0MKLG2I3EkvEnq0jQxk"></p>

<p> </p>

<p>次は、腰に手を当てて両肘を後ろに引く・戻すを繰り返します。</p>

<p> </p>

<p>胸をしっかり開いて、肩甲骨を後ろで寄せるようなイメージで行っていきましょう。<br>
 </p>

<h3 id="8.+首ストレッチ左右各30秒（合計1分）">8. 首ストレッチ左右各30秒（合計1分）</h3>

<p><img alt="首ストレッチ左右各30秒（合計1分）" data-entity-type="file" data-entity-uuid="867d55dd-b387-430b-aa6a-74a74d733b54" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/08_0.gif?VersionId=fRgyfZCjrtEoLhIhCCIPKQ5rZC5FPIOW"></p>

<p> </p>

<p>最後は、片方の手の甲を腰に当て、もう片方の手を頭に置いてゆっくり首を横に倒していきます。</p>

<p> </p>

<p>首から肩にかけてじんわり伸びているのを感じながら、キープしましょう。左右それぞれ30秒ずつ行います。</p>

<p> </p>

<p> </p>

<p>ストレッチは毎日続けることで効果を得やすくなるため、お風呂上りなど同じタイミングで行って、習慣化を目指しましょう。</p>

<p> </p>

<p>ただし、体力や体の柔らかさには個人差があるため、負担がかからないよう無理のない範囲で取り組むことが大切です。</p>

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<p><img alt="スギ薬局グループ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="edfece9e-38e1-45f0-bd8e-7b31b49ada11" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/sub_futter_B_202302%5B1%5D_39.jpg?VersionId=V0X2cheqwKn8rzdgYa4kZFJWo0ajlTxd"></p>
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