新生活に向けて目覚めスッキリを目指そう！気軽にできるセルフケア3選に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

新生活に向けて目覚めスッキリを目指そう！気軽にできるセルフケア3選 | スギ薬局グループお客様サイト

新生活に向けて目覚めスッキリを目指そう！気軽にできるセルフケア3選


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<div class="toc">
<div class="clip"><img src="https://d2nefnjlps8dly.cloudfront.net/ckeditor_template/images/img_toc.png"></div>

<div class="widget-toc">
<p class="toc-title">目次</p>

<ol>
	<li><a href="#%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%81%AE%E8%B3%AA%E3%82%92%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%EF%BC%81%E6%B0%97%E8%BB%BD%E3%81%AB%E8%A9%A6%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%B1%E3%82%A2">睡眠の質をアップ！気軽に試せるセルフケア</a>

	<ol>
		<li><a href="#%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%B3%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88">ナイトチョコレート</a></li>
		<li><a href="#478%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95">478呼吸法</a>
		<ol>
			<li><a href="#%E3%80%90%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%80%91">【実践方法】</a></li>
		</ol>
		</li>
		<li><a href="#%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%82%AF">アイマスク</a></li>
	</ol>
	</li>
	<li><a href="#%E4%BD%93%E5%86%85%E6%99%82%E8%A8%88%E3%82%92%E6%95%B4%E3%81%88%E3%81%A6%E6%96%B0%E7%94%9F%E6%B4%BB%E3%82%92%E8%BF%8E%E3%81%88%E3%82%88%E3%81%86">体内時計を整えて新生活を迎えよう</a></li>
</ol>
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<p></p>
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<div class="blog_area">
<p style="line-height:1.38"> </p>

<p>春の訪れを前に、新生活の準備などで何かと慌ただしくなる3月。忙しい毎日の中で、つい見落としがちになるのが睡眠の質です。</p>

<p> </p>

<p>ただ、3月18日は「春の睡眠の日」とされているなど、この時期は日頃の睡眠を見直す良いタイミングでもあります。</p>

<p> </p>

<p>そこで、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">簡単にできる睡眠ケア方法をご紹介</span></b>します。<br>
 </p>

<h2 id="睡眠の質をアップ！気軽に試せるセルフケア">睡眠の質をアップ！気軽に試せるセルフケア</h2>
 

<p> </p>

<p>良質な睡眠を取ることで、新たな一日を活力あふれる気持ちで迎えられます。ここでは、日常生活に取り入れやすい3つのセルフケアをピックアップしました。</p>

<p> </p>

<h3 id="ナイトチョコレート">ナイトチョコレート</h3>

<p><img alt="ナイトチョコレート" data-entity-type="file" data-entity-uuid="8cc7d8f3-e9b9-40af-a159-d06613f4e63a" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/01_0.jpeg?VersionId=Y7WQhEO3g_AU3e0bCkDlQ6zKObP41uOC"></p>

<p> </p>

<p>「ナイトチョコレート」とは、寝る前にチョコレートを食べる習慣のことで、欧米では日常的に取り入れられています。</p>

<p> </p>

<p>チョコレートの原料であるカカオには、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">ストレスの緩和やリラックス効果があるとされるGABAやテオプロミンなどの成分が入っており、睡眠の質の向上</span></b>が期待できます。<br>
 </p>

<h3 id="478呼吸法">478呼吸法</h3>

<p><img alt="478呼吸法" data-entity-type="file" data-entity-uuid="2262ac54-a9f4-46a2-8739-948b6cbbf93a" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/02.jpeg?VersionId=DQ2Sl1CPMBSiixDu3YA4y62aiOB22fFs"></p>

<p> </p>

<p>「478呼吸法」は、古代の瞑想と呼吸方法をヒントにアリゾナ大学の統合医療専門家であるアンドリュー・ワイル博士が考案したメソッドです。</p>

<p> </p>

<p>478呼吸法を取り入れることで、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">不安を軽減しリラックス感を高め、良質な睡眠効果が得られる</span></b>といわれています。</p>

<p> </p>

<h4 id="【実践方法】">【実践方法】</h4>

<ol>
	<li> 体の力を抜き、楽な姿勢をとる</li>
	<li> 4秒間、鼻から息を吸う</li>
	<li> 7秒間、息を止める</li>
	<li> 8秒間、フーッと音を立てながら口から息を吐く</li>
	<li> 1〜4を最大4回繰り返す</li>
</ol>

<p id="&nbsp;">   </p>

<h3 id="アイマスク">アイマスク</h3>

<p><img alt="アイマスク" data-entity-type="file" data-entity-uuid="0a021a7c-6f8c-4f73-a56e-c978f85aa3bf" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/03.jpeg?VersionId=o0GkXIweTs2xbyNehNIKk5MBt.bIHcx3"></p>

<p> </p>

<p>アイマスクで光を遮断することで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が活性化され、睡眠の質を高める効果が期待できます。</p>

<p> </p>

<p>英カーディフ大学の研究チームが行った実験でも、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">アイマスクをつけて寝ると記憶力や注意力が高まる</span></b>ことがわかっています。</p>

<p> </p>

<p>就寝時は頭を囲うようにしてつけるバックストラップタイプを選ぶと、高いフィット感を得られ、耳が痛くなるのも防止できるでしょう。</p>

<p> </p>

<h2 id="体内時計を整えて新生活を迎えよう">体内時計を整えて新生活を迎えよう</h2>
  

<p><img alt="体内時計を整えて新生活を迎えよう" data-entity-type="file" data-entity-uuid="263233c2-4f06-4958-801c-72566ecca576" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/04.jpeg?VersionId=8zFaujkdquEvgpNf1ihlKs8C5xtRFzCQ"></p>

<p> </p>

<p>日々の良質な睡眠は、新生活を元気に過ごすための大切な土台です。</p>

<p> </p>

<p><b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">規則正しい生活リズムを心がけ、体内時計をきちんと整えることで、毎朝さわやかに目覚められる</span></b>ようになります。</p>

<p> </p>

<p>今回ご紹介したセルフケアを実践して、目覚めスッキリの毎日を手に入れましょう。</p>

<p style="line-height:1.38"><span style="font-size:11pt; font-variant:normal; white-space:pre-wrap"><span style="font-family:Noto Sans JP,sans-serif;"><span style="color:#000000"><span style="font-weight:400"><span style="font-style:normal"><span style="text-decoration:none">  </span></span></span></span></span></span></p>

<p style="line-height:1.38"><span style="font-size:11pt; font-variant:normal; white-space:pre-wrap"><span style="font-family:Noto Sans JP,sans-serif;"><span style="color:#000000"><span style="font-weight:400"><span style="font-style:normal"><span style="text-decoration:none"><img alt="スギ薬局グループ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="a5fa3407-825d-417c-bbab-265b3e883264" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/sub_futter_B_202302%5B1%5D_41.jpg?VersionId=m8xIIHq6ApG9.ygoxtXKjSp7cxS0DoEF"></span></span></span></span></span></span></p>
</div>
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<p></p>

<p></p>

