忙しい朝こそ、簡単朝食で体も気分もちょっとあげよう！に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

忙しい朝こそ、簡単朝食で体も気分もちょっとあげよう！ | スギ薬局グループお客様サイト

忙しい朝こそ、簡単朝食で体も気分もちょっとあげよう！


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<div class="clip"><img src="https://d2nefnjlps8dly.cloudfront.net/ckeditor_template/images/img_toc.png"></div>

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<p class="toc-title">目次</p>

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	<li><a href="#%E6%9C%9D%E9%A3%9F%E3%82%92%E6%91%82%E3%82%8B%E3%83%A1%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%88">朝食を摂るメリット</a>

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		<li><a href="#%E9%9B%86%E4%B8%AD%E5%8A%9B%E3%82%84%E8%A8%98%E6%86%B6%E5%8A%9B%E3%81%8C%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%EF%BC%81%E6%B4%BB%E5%8B%95%E3%81%97%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84%E4%BD%93%E3%81%AB">集中力や記憶力がアップ！活動しやすい体に</a></li>
		<li><a href="#%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%81%8C%E5%AE%89%E5%AE%9A%E3%81%97%E3%82%A4%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%A9%E3%82%82%E8%A7%A3%E6%B6%88">メンタルが安定しイライラも解消</a></li>
		<li><a href="#%E8%82%A5%E6%BA%80%E4%BA%88%E9%98%B2%E3%82%84%E4%BE%BF%E7%A7%98%E8%A7%A3%E6%B6%88%E3%81%AB%E3%82%82">肥満予防や便秘解消にも</a></li>
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	<li><a href="#%E6%B0%97%E5%88%86%E3%82%82%E4%B8%8A%E3%81%82%E3%81%8C%E3%82%8B%E2%99%AA+%E7%B0%A1%E5%8D%98%E6%9C%9D%E9%A3%9F%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC">気分も上あがる♪ 簡単朝食メニュー</a>
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<p>忙しい朝は、ついつい朝食を後回しにしてしまいがちです。でも、朝食には体も心も元気にしてくれる力があります。</p>

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<p>そこで、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">朝食を摂るメリットや気分も上がる簡単朝食メニューをご紹介</span></b>します。<br>
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<h2 id="朝食を摂るメリット">朝食を摂るメリット</h2>
 

<p><img alt="朝食を摂るメリット" data-entity-type="file" data-entity-uuid="e75c9913-3821-4ce4-ad3f-0a79dde032fa" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/AdobeStock_722647381.jpeg?VersionId=Z0znpvSoEvzIZ5J80Tumx9ArYHmFmBde"></p>

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<p>朝食を摂ると、次のようなメリットが得られます。</p>

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<h3 id="集中力や記憶力がアップ！活動しやすい体に">集中力や記憶力がアップ！活動しやすい体に</h3>

<p>朝の脳はガス欠状態。<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">朝食で脳にエネルギー補給</span></b>することで、集中力や記憶力がアップ！脳と体を目覚めさせ元気に1日のスタートが切れます。</p>

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<p>出典：<a href="https://www.maff.go.jp/j/seisan/kakou/mezamasi/about/about.html">農林水産省 朝ごはんを食べないと？</a></p>

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<h3 id="メンタルが安定しイライラも解消">メンタルが安定しイライラも解消</h3>

<p>朝食をよく噛んで食べると、幸せホルモンとも呼ばれる<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">セロトニンの分泌が促される</span></b>効果があると言われています。これにより、心のバランスが整えられ、イライラの解消にもつながると考えられます。</p>

<p> </p>

<h3 id="肥満予防や便秘解消にも">肥満予防や便秘解消にも</h3>

<p>食事回数が少ないと1回の食事量が増えてしまいがち。でも、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">朝食を摂ることで食べ過ぎや間食を防止</span></b>できます。体内リズムが整うことで、便秘解消効果も期待できると言われています。</p>

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<h2 id="気分も上あがる♪+簡単朝食メニュー">気分も上あがる♪ 簡単朝食メニュー</h2>
  

<p><img alt="気分も上あがる♪ 簡単朝食メニュー" data-entity-type="file" data-entity-uuid="7b1c6635-0ebc-4213-b172-82acfbc2ead7" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/AdobeStock_430915289.jpeg?VersionId=y.eqH6obDMC7cXqoeX2mKKFSuQcC69.l"></p>

<p> </p>

<p>心に余裕を持ちにくい朝こそ取り入れたい、体だけでなく気分も上がる簡単朝食メニューを3つご紹介します。</p>

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<h3 id="フルーツオートミール">フルーツオートミール</h3>

<p><img alt="フルーツオートミール" data-entity-type="file" data-entity-uuid="22024154-0c15-47f5-96f2-27af8485a807" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/AdobeStock_710111870.jpeg?VersionId=qbLAh4trPeISPn8LJnFGJNUOr_nVlson"></p>

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<p>オートミールは、体にいい栄養素を豊富に含むスーパーフード。<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">食物繊維を多く摂れることから、血糖値の上昇を抑える効果</span></b>も期待できます。</p>

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<p>代表的なのは、バナナやりんご、いちごなどのフルーツと一緒に食べる方法。牛乳を吸わせたオートミールにお好みのフルーツを加え、ハチミツをかけたら完成です。<br>
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<h3 id="エッグスラット">エッグスラット</h3>

<p><img alt="エッグスラット" data-entity-type="file" data-entity-uuid="3ca08eb4-1329-47c2-8ced-b7d5f4236753" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/AdobeStock_83701899.jpeg?VersionId=9Vd4.o3D3kk2qe2VxTQE0FpG1NG7iMwz"></p>

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エッグスラットは、マッシュポテトの上に生卵を落とし加熱調理したLA発の卵料理。<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">卵とじゃがいもの組み合わせで、鉄分やビタミンCなどを効率よく摂取</span></b>できます。</p>

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<p>耐熱瓶にマッシュポテトを入れて、その上に卵を割り入れ黄身に数ヵ所穴を開けます。ラップをふんわりかけ電子レンジ（600W）で1分〜1分半加熱すれば完成です。<br>
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<h3 id="プロテインスムージー">プロテインスムージー</h3>

<p><img alt="プロテインスムージー" data-entity-type="file" data-entity-uuid="fc168acd-13d1-422c-aaed-d18dd1f07b40" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/AdobeStock_132758854.jpeg?VersionId=mKAXa6__XyCBlli_EdDo0QzKXOZntGW0"></p>

<p> </p>

<p>忙しい朝は、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">手軽に美味しくたんぱく質をチャージできる</span></b>プロテインスムージーもおすすめです。</p>

<p> </p>

<p>プロテインに小松菜やバナナなど、お好みの野菜とフルーツを組み合わせ、牛乳や豆乳とミキサーにかければ、ヘルシーで栄養満点のスムージーができあがります。<br>
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<p>4月11日は「しっかりいい朝食の日」。新しい生活が始まる忙しい4月に、しっかりといい朝食をとってもらうことを目的に制定されています。</p>

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<p>朝食は1日の活力源となる大切な食事です。今回ご紹介したメニューのほか、栄養バランスも考慮した朝食を心がけ、元気に1日をスタートさせましょう。</p>

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<p style="line-height:1.38"><span style="font-size:11pt; font-variant:normal; white-space:pre-wrap"><span style="font-family:Noto Sans JP,sans-serif;"><span style="color:#000000"><span style="font-weight:400"><span style="font-style:normal"><span style="text-decoration:none"><img alt="スギ薬局グループ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="a5fa3407-825d-417c-bbab-265b3e883264" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/sub_futter_B_202302%5B1%5D_41.jpg?VersionId=m8xIIHq6ApG9.ygoxtXKjSp7cxS0DoEF"></span></span></span></span></span></span></p>
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