【初心者向け】目的別プロテインの選び方｜迷わず理想の身体を手に入れように関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

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【初心者向け】目的別プロテインの選び方｜迷わず理想の身体を手に入れよう

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目次

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	<li><a href="#%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%81%AF3%E7%A8%AE%E9%A1%9E%E3%81%AB%E5%88%86%E3%81%91%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B">プロテインは3種類に分けられる</a></li>
	<li><a href="#%E3%80%90%E7%9B%AE%E7%9A%84%E5%88%A5%E3%80%91%E9%81%B8%E3%81%B6%E3%81%B9%E3%81%8D%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%81%AF%E3%81%A9%E3%82%8C%EF%BC%9F">【目的別】選ぶべきプロテインはどれ？</a>
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気温が暖かくなり、健康や運動に対する意識が高まるこの時期。心新たに、ジム通いやランニングなどを始めた方も多いのではないでしょうか。

 

健康維持や運動の心強い相棒となるのがプロテインですが、いざ買おうと思っても、その種類の多さに「どれを選べばいいの？」と迷ってしまいがちです。

 

そこで、プロテインの種類や目的に合わせたプロテインの選び方を解説します。

 

<h2 id="プロテインは3種類に分けられる">プロテインは3種類に分けられる</h2>
 

<img alt="プロテインは3種類に分けられる" data-entity-type="file" data-entity-uuid="755a8478-41c3-436f-b035-cae41770a88a" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/01_7.jpeg?VersionId=TbutZVEjZcB5tbA.1SHr7BF3s_3WeLLp">

 

プロテインは大きく、「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の3種類に分けられ、「ホエイ」と「カゼイン」は牛乳を原料とした動物性たんぱく質、「ソイ」は大豆を原料とした植物性タンパク質です。

 

「ホエイ」は水に溶けやすく消化吸収のスピードが早い傾向にあり、一方で「カゼイン」や「ソイ」は水に溶けにくく、緩やかに消化吸収される傾向にあります。

 

このように、原料や消化吸収スピードだけを見ても、種類によって特徴が異なるため、目的に応じて使い分ける必要があります。

 

<h2 id="【目的別】選ぶべきプロテインはどれ？">【目的別】選ぶべきプロテインはどれ？</h2>



 

<img alt="目的別】選ぶべきプロテインはどれ？" data-entity-type="file" data-entity-uuid="ebb6044d-3f6e-4fe4-88d6-271792c5e8f0" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/02_4.jpeg?VersionId=RQzfR4T0adhLZQ8YLKEgmFMQqygT0Z8P">

 

ここでは初心者の方でも迷わず選べるように、目的別におすすめのプロテインをご紹介します。

 

<h3 id="美容と健康を維持したい！">美容と健康を維持したい！</h3>

<img alt="美容と健康を維持したい！" data-entity-type="file" data-entity-uuid="1a4b23db-f34c-482a-a745-c97df7a2174f" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/03_4.jpeg?VersionId=o7FELYgmpNKtgEecSRWaRNZU_xhifdQp">

 

美容や健康目的の場合は、大豆イソフラボンを豊富に含むソイプロテインがおすすめです。

 

大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをすると言われており、美しさや若々しさを保つ効果が期待できます。

 

また、ソイプロテインにはLDLコレステロールを下げる働きがあるという研究結果が報告されているため、生活習慣病の予防という観点でもメリットがあると考えられます。

 

ただし、過剰に摂取すると女性ホルモンが乱れたり、便秘や下痢を引き起こしたりするなどの望ましくないことが生じる可能性があるため、適正な量を守って摂取することが大切です。

 

<h3 id="美ボディを目指したい！">美ボディを目指したい！</h3>

<img alt="美ボディを目指したい！" data-entity-type="file" data-entity-uuid="776b6d78-c42e-4afc-be5f-decc8684a539" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/04_4.jpeg?VersionId=WoaVyOYgvU1r2ux2JI_2bOMltufxa2KI">

 

美ボディを目指したい場合は、消化吸収スピードが緩やかで満腹感が持続しやすい、カゼインプロテインやソイプロテインがおすすめです。

 

特にカゼインプロテインには、筋肉の分解を防ぎ、消化を助け、免疫力を向上させると言われるグルタミンが豊富に含まれています。

 

これにより、筋肉を落とさずに身体を引き締め、ストレスを感じやすい減量中の体調維持にも役立つことが期待できます。

 

<h3 id=" 筋肉量を増やしたい！"> 筋肉量を増やしたい！</h3>

<img alt="筋肉量を増やしたい！" data-entity-type="file" data-entity-uuid="156994d3-a4d1-4e9e-8c82-69e1990a2cb8" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/05_3.jpeg?VersionId=YjII423F6P73wjeBwen33JCnxsZUOqLV">

 

筋肉量を増やしたい場合は、筋肉づくりに欠かせない必須アミノ酸を豊富に含み、素早く吸収されるホエイプロテインがおすすめです。

 

筋トレ後の30～45分間はプロテイン摂取のゴールデンタイムとも呼ばれ、たんぱく質の吸収率が最も高くなる時間帯と言われています。

 

そんなときに最適なのが、水にサッと溶けて消化吸収スピードも早いホエイプロテインです。筋トレ後に素早く摂取することで、効率よく筋肉量アップを目指せるでしょう。

 

  
今回は、初心者の方でも迷わないプロテインの選び方をご紹介しました。自分にぴったりのプロテインを選んで、理想の身体を手に入れましょう。

 

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