体調を崩しやすい季節こそ実践したい腸活。メリットや具体的なやり方に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

体調を崩しやすい季節こそ実践したい腸活。メリットや具体的なやり方 | スギ薬局グループお客様サイト

体調を崩しやすい季節こそ実践したい腸活。メリットや具体的なやり方

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目次

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	<li><a href="#%E8%85%B8%E6%B4%BB%E3%81%AE%E3%82%84%E3%82%8A%E6%96%B9">腸活のやり方</a>
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		<li><a href="#%E9%A3%9F%E7%94%9F%E6%B4%BB%E3%82%92%E6%95%B4%E3%81%88%E3%82%8B">食生活を整える</a></li>
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		<li><a href="#%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%82%92%E5%8F%96%E3%82%8A%E5%85%A5%E3%82%8C%E3%82%8B">マッサージを取り入れる</a></li>
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季節の変わり目は体調を崩しやすいとよく言われますが、その理由の一つに自律神経の乱れが挙げられます。

 

そんな不安定な時期に取り入れたいのが「腸活」。腸内環境を整えることで、自律神経のバランスをサポートし、日々の健康維持に役立ちます。

 

今回は、腸活のメリットや具体的なやり方についてご紹介します。

 

<h2 id="腸活って？期待できるメリット">腸活って？期待できるメリット</h2>
 

<img alt="腸活って？期待できるメリット" data-entity-type="file" data-entity-uuid="2da409bb-f87a-40e4-a9ec-60134419212a" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/AdobeStock_592626155.jpeg?VersionId=diuqXDbZW7BBGcDDbXErq8HRJqUc0cDN">

 

腸内細菌は大きく、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌（健康なときはおとなしいものの、体が弱るなどすると悪い働きをする菌）」の3グループに分けられ、これらの菌は複雑にバランスを取り合っています。

 

健康的な腸内環境は、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が優勢の状態で、腸活とはこの健康的な腸内環境を目指して食事に気をつけたり運動をしたりする活動のことです。

 

最近は「認知機能を維持する」「肥満気味の方のお腹の脂肪を減らす」「睡眠の質を高めるのに役立つ」などのメリットを標榜する善玉菌を含む食品が多く販売されています。

 

出典：<a href="https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html">厚生労働省 e-ヘルスネット 腸内細菌と健康</a>

 

<h2 id="腸活のやり方">腸活のやり方</h2>



 

<img alt="腸活のやり方" data-entity-type="file" data-entity-uuid="7c6b12cc-cc7e-4350-b74e-51b2d06be891" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/AdobeStock_620749249.jpeg?VersionId=ECKzCcwBbm9TLDVeFAA7MhUZ9HbeBqgQ">

 

腸活は難しいことではなく、日常生活に少しずつ取り入れるだけで実践できます。

 

ここでは、腸活の基本となる4つの方法をご紹介します。

 

<h3 id="食生活を整える">食生活を整える</h3>

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バランスの取れた食事を心がけ、発酵食品や食物繊維を積極的に取り入れるようにしましょう。

  
ヨーグルトや納豆などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やす助けとなります。

 

また、野菜や果物などに豊富に含まれる食物繊維は善玉菌のエサになるほか、腸の動きをスムーズにして老廃物を排出しやすくしてくれます。

 

<h3 id="適度な運動をする">適度な運動をする</h3>

<img alt="適度な運動をする" data-entity-type="file" data-entity-uuid="c97e67b7-6f9f-4adc-a0f4-8d368e317d7d" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/AdobeStock_731414326.jpeg?VersionId=EiD0CjUqx8I7iER7SLymooQEBS8Qm8DW">

 

適度な運動をすることで腸の動きが活発になり、便秘の予防や改善が期待できます。

  
運動はストレスの軽減にも役立ち、心身ともにリフレッシュできるため、ウォーキングやヨガ、軽いジョギングなど、自分に合った方法で取り入れてみましょう。

 

<h3 id="マッサージを取り入れる">マッサージを取り入れる</h3>

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おへその右下あたりに両手を重ね、時計回りに「の」の字を書くようにゆっくりと圧をかけながらマッサージすることで、腸の動きを促すことが期待できます。

  
ただし、痛みや違和感がある場合はすぐに中止し、少しでも気になることがあれば、医師に相談のうえ行いましょう。

 

<h3 id="生活習慣の改善">生活習慣の改善</h3>

<img alt="生活習慣の改善" data-entity-type="file" data-entity-uuid="ef5d87be-9ce3-42ef-b44d-9f9fbcd54747" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/AdobeStock_379646236.jpeg?VersionId=95ZfdoOoUEOwYxX_8G7GeH1EMjvkPjUg">

 

規則正しい生活を送り、十分な睡眠を確保することも大切です。また、ストレスは腸内環境に悪影響を与えるため、リラックスできる時間を持つよう心がけましょう。

  
過度な飲酒や喫煙を控え、健康的なライフスタイルを維持することで、腸の健康も守ることができます。

 

 

腸は私たちの健康を左右する大切な器官のひとつ。

  
腸活でお腹の中から健康を育み、季節の変わり目を元気に乗り越えましょう。

 

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