セルフチェックあり！間違った水分補給していませんか？に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

セルフチェックあり！間違った水分補給していませんか？ | スギ薬局グループお客様サイト

セルフチェックあり！間違った水分補給していませんか？

<div class="wrapper">
<div class="container">
<div class="contents">
<main class="contents_main">
<div class="toc">
<div class="clip"><img src="https://d2nefnjlps8dly.cloudfront.net/ckeditor_template/images/img_toc.png"></div>

<div class="widget-toc">
目次

<ol>
	<li><a href="#%E3%80%90%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%80%91%E3%81%B2%E3%81%A8%E3%81%A4%E3%81%A7%E3%82%82%E5%BD%93%E3%81%A6%E3%81%AF%E3%81%BE%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%82%89%E8%A6%81%E6%B3%A8%E6%84%8F%EF%BC%81">【セルフチェック】ひとつでも当てはまったら要注意！</a>

	<ol>
		<li><a href="#%E3%80%90NG%E3%80%91%E3%81%AE%E3%81%A9%E3%81%8C%E3%81%8B%E3%82%8F%E3%81%84%E3%81%A6%E3%81%8B%E3%82%89%E6%B0%B4%E5%88%86%E8%A3%9C%E7%B5%A6%E3%81%99%E3%82%8B">【NG】のどがかわいてから水分補給する</a></li>
		<li><a href="#%E3%80%90NG%E3%80%91%E6%B1%97%E3%82%92%E3%81%9F%E3%81%8F%E3%81%95%E3%82%93%E3%81%8B%E3%81%84%E3%81%9F%E3%82%89%E6%B0%B4%E3%82%92%E3%82%AC%E3%83%96%E9%A3%B2%E3%81%BF%E3%81%99%E3%82%8B">【NG】汗をたくさんかいたら水をガブ飲みする</a></li>
		<li><a href="#%E3%80%90NG%E3%80%91%E6%B0%B4%E3%82%92%E9%A3%B2%E3%81%BF%E6%BA%9C%E3%82%81%E3%81%99%E3%82%8B%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%AB%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B">【NG】水を飲み溜めするようにしている</a></li>
		<li><a href="#%E3%80%90NG%E3%80%91%E3%82%AB%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%B3%E5%85%A5%E3%82%8A%E9%A3%B2%E6%96%99%E3%82%84%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%81%A7%E6%B0%B4%E5%88%86%E8%A3%9C%E7%B5%A6%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B">【NG】カフェイン入り飲料やアルコールで水分補給している</a></li>
		<li><a href="#%E3%80%90NG%E3%80%91%E5%A4%9C%E4%B8%AD%E3%81%AE%E3%83%88%E3%82%A4%E3%83%AC%E3%81%8C%E5%BF%83%E9%85%8D%E3%81%A7%E5%AF%9D%E3%82%8B%E5%89%8D%E3%81%AE%E6%B0%B4%E5%88%86%E8%A3%9C%E7%B5%A6%E3%82%92%E6%8E%A7%E3%81%88%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B">【NG】夜中のトイレが心配で寝る前の水分補給を控えている</a></li>
	</ol>
	</li>
	<li><a href="#%E7%86%B1%E4%B8%AD%E7%97%87%E5%AF%BE%E7%AD%96%E3%81%AB%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E3%81%AE%E9%A3%B2%E3%81%BF%E7%89%A9%E3%81%A8%E6%B3%A8%E6%84%8F%E7%82%B9">熱中症対策におすすめの飲み物と注意点</a>
	<ol>
		<li><a href="#%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%AF">スポーツドリンク</a></li>
		<li><a href="#%E7%B5%8C%E5%8F%A3%E8%A3%9C%E6%B0%B4%E6%B6%B2">経口補水液</a></li>
	</ol>
	</li>
	<li><a href="#%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%81%AB%E4%BD%9C%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94">簡単に作れるスポーツドリンクレシピ</a>
	<ol>
		<li><a href="#%E3%80%90%E6%9D%90%E6%96%99%EF%BC%88%E4%BD%9C%E3%82%8A%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84%E9%87%8F%EF%BC%89%E3%80%91">【材料（作りやすい量）】</a></li>
	</ol>
	</li>
</ol>
</div>


</div>

<div class="blog_area">
 

暑い夏に心配なのが熱中症です。「正しい」と思って行っている水分補給が、実は間違っていることもあります。

 

そこで今回は、日頃の水分補給のセルフチェックリストとともに、熱中症対策におすすめの飲み物や注意点、簡単に作れるスポーツドリンクレシピをご紹介します。

 

<h2 id="【セルフチェック】ひとつでも当てはまったら要注意！">【セルフチェック】ひとつでも当てはまったら要注意！</h2>



 

まずは、次の項目で当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

 

<img alt="水分補給のチェックリスト" data-entity-type="file" data-entity-uuid="627d2b74-9cf1-466f-b0c2-098155175ee9" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/%E6%B0%B4%E5%88%86%E8%A3%9C%E7%B5%A6%E3%81%AE%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88.png?VersionId=wNrqAFBIG8MHHD0NYSSSfnKTw7vMZ81M">

 

1つでも当てはまる項目があった場合は、要注意です。

 

以下を確認して、日頃の水分補給を見直してみましょう。

 

<h3 id="【NG】のどがかわいてから水分補給する">【NG】のどがかわいてから水分補給する</h3>

「のどがかわいた」と感じたときには、すでに脱水症状が始まっていると言われています。

 

特にのどのかわきをうまく伝えられない小児や、のどのかわきを感じづらい高齢者の場合は、のどのかわきの有無に関係なく2〜3時間ごとに水分を摂取するようにしましょう。

 

<h3 id="【NG】汗をたくさんかいたら水をガブ飲みする">【NG】汗をたくさんかいたら水をガブ飲みする</h3>

汗をたくさんかくと、水分だけでなく塩分も多く失われます。水だけを補給すると体内の塩分バランスが乱れ水中毒と呼ばれる危険な状態になる恐れがあります。

 

汗をたくさんかいたときは、水分だけでなく塩分も同時に補給することが大切です。 
 

<h3 id="【NG】水を飲み溜めするようにしている">【NG】水を飲み溜めするようにしている</h3>

体が一度に吸収できる水分量は200〜250mL程度と言われています。

 

しっかり水分を摂ろうと一度にたくさん水を飲んでも排出されてしまうため、こまめに水分補給を行うことが大切です。

 

<h3 id="【NG】カフェイン入り飲料やアルコールで水分補給している">【NG】カフェイン入り飲料やアルコールで水分補給している</h3>

カフェインやアルコールには利尿作用があるため、水分補給には適しません。

 

これら以外の水分も十分に摂るように心がけましょう。

 

<h3 id="【NG】夜中のトイレが心配で寝る前の水分補給を控えている">【NG】夜中のトイレが心配で寝る前の水分補給を控えている</h3>

寝ている間も汗をかいて水分が失われるため、寝る前は必ず水分補給を行いましょう。

 

トイレに起きたときも水を飲み、失われた水分を補給することが大切です。

 

<h2 id="熱中症対策におすすめの飲み物と注意点">熱中症対策におすすめの飲み物と注意点</h2>



 

<img alt="熱中症対策におすすめの飲み物と注意点" data-entity-type="file" data-entity-uuid="fb4a0f12-8ac3-42aa-8d86-3ca5bcbc1796" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/01_31.jpeg?VersionId=yRvIdPp9RT_isdECKP68rFBYErRYTFtk">

 

続いて、熱中症対策におすすめの飲み物と注意点をご紹介します。

 

<h3 id="スポーツドリンク">スポーツドリンク</h3>

<img alt="スポーツドリンク" data-entity-type="file" data-entity-uuid="4aee3933-bb0a-47ae-86c3-18f25ac9e3d5" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%AF.jpeg?VersionId=gDn99HE7ZBVjf_Ov3W_lXNgLkugG3f_n">

  
汗を大量にかいたときは、ナトリウムやカリウムなどを含むスポーツドリンクが効果的です。

 

ただし、日常的に飲むと糖分の過剰摂取につながる可能性があるため、普段はミネラルウォーターなどで水分補給を行い、必要に応じてスポーツドリンクを飲むのが理想的です。

 

<h3 id="経口補水液">経口補水液</h3>

<img alt="経口補水液" data-entity-type="file" data-entity-uuid="5e03862e-d259-4ee7-b977-d22f792c1c76" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/%E7%B5%8C%E5%8F%A3%E8%A3%9C%E6%B0%B4%E6%B6%B2.jpeg?VersionId=0G.6BXRPrqWmjT9WQOy5QUnPaLFNoO0i">

 

脱水症状が疑われるときは、スポーツドリンクよりもナトリウムやカリウムが多く含まれる経口補水液が有効です。

 

ただし、経口補水液は普段の水分補給として飲むものではありません。また、医師からナトリウムやカリウムの摂取量を制限されている場合は、必ず医師と相談のうえで使用するようにしましょう。

 

<h2 id="簡単に作れるスポーツドリンクレシピ">簡単に作れるスポーツドリンクレシピ</h2>



 

<img alt="簡単に作れるスポーツドリンクレシピ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="d579e994-5993-440b-81bb-3c3fb67c5e70" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/02_24.jpeg?VersionId=ksxNpsJSnUrKjr0p3VYpUOh3CfmBsGWe">

 

スポーツドリンクは、自宅でも簡単に作ることができます。

 

<h4 id="【材料（作りやすい量）】">【材料（作りやすい量）】</h4>

 

・水　1リットル 
・砂糖 or はちみつ　大さじ4 
・レモン果汁　大さじ１ 
・塩　小さじ1/2

 

砂糖（or はちみつ）と塩を少量のお湯で溶かしておき、水・レモン果汁とよく混ぜたら完成です。

 

  
暑い日が続いていますが、日頃から正しい水分補給を心がけ、夏を元気に乗り切りましょう。

 

<img alt="スギ薬局グループ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="a5fa3407-825d-417c-bbab-265b3e883264" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/sub_futter_B_202302%5B1%5D_41.jpg?VersionId=m8xIIHq6ApG9.ygoxtXKjSp7cxS0DoEF">
</div>
</main>
</div>
</div>
</div>