その疲れは「秋バテ」！？症状や対策をチェックしように関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

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その疲れは「秋バテ」！？症状や対策をチェックしよう

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目次

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	<li><a href="#%E7%A7%8B%E3%83%90%E3%83%86%E3%82%92%E5%BC%95%E3%81%8D%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%81%99%E5%8E%9F%E5%9B%A0">秋バテを引き起こす原因</a></li>
	<li><a href="#%E7%A7%8B%E3%83%90%E3%83%86%E3%81%AB%E3%82%88%E3%82%8B%E4%B8%8D%E8%AA%BF%E3%82%92%E5%92%8C%E3%82%89%E3%81%92%E3%82%8B%E5%AF%BE%E7%AD%96">秋バテによる不調を和らげる対策</a>
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		<li><a href="#%E8%BB%BD%E3%82%81%E3%81%AE%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%82%84%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81">軽めの運動やストレッチ</a></li>
		<li><a href="#%E8%A6%8F%E5%89%87%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E7%94%9F%E6%B4%BB">規則正しい生活</a></li>
		<li><a href="#%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%82%92%E5%B7%A5%E5%A4%AB%E3%81%99%E3%82%8B">食事を工夫する</a></li>
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夏から秋へと季節が移り変わるこの時期、体の不調を感じることはありませんか？

 

その不調の正体は、もしかすると「秋バテ」かもしれません。

 

季節特有の秋バテを見逃さないよう、症状をチェックして原因を理解し、早めに対策を取りましょう。

 

<h2 id="【セルフチェック】その不調、秋バテかも？">【セルフチェック】その不調、秋バテかも？</h2>



 

以下のような症状が複数当てはまる場合は、秋バテの可能性があります。

 

<img alt="秋バテのチェックリスト" data-entity-type="file" data-entity-uuid="eae6b43f-cb3a-4b22-ba58-952c89236c46" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/%E7%A7%8B%E3%83%90%E3%83%86%E3%81%AE%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88.png?VersionId=itsDdPBdgoutLidsnoIw_XsTCYT67qvI">

 

これらの症状が続くと、日常生活にも支障をきたすことがあるため、早めにケアを行うことが大切です。

 

<h2 id="秋バテを引き起こす原因">秋バテを引き起こす原因</h2>



 

<img alt="秋バテを引き起こす原因" data-entity-type="file" data-entity-uuid="37e7271a-859b-4a94-83db-9c8ce82cc7c8" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/01_32.jpeg?VersionId=IDqFp.nN.OxGxP82iT2Qk8pVVktXm_Ow">

 

秋バテの主な原因は、自律神経の乱れとされています。

 

夏の間、冷房の利いた部屋で長時間過ごしたり、冷たい食べ物や飲み物を頻繁に摂ることで「冷房冷え」や「内臓冷え」が生じ、自律神経に負担をかけることがあります。

 

この状態のまま秋口を迎えると、気温差や長雨、台風といった天候の変化がさらに自律神経に影響を与え、不調が現れやすくなります。

 

秋バテは現代病とも言われ、対策をせずに放置すると、自律神経の乱れが悪化し、夏バテ以上に辛い症状につながるケースもあるため、注意が必要です。

 

<h2 id="秋バテによる不調を和らげる対策">秋バテによる不調を和らげる対策</h2>



 

秋バテに負けないためには、次のポイントを意識して体をケアすることが大切です。

 

<h3 id="湯舟にゆっくり浸かる">湯舟にゆっくり浸かる</h3>

<img alt="湯舟にゆっくり浸かる" data-entity-type="file" data-entity-uuid="0798ac30-2152-48ca-999c-2d22cb45bbc1" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/02_25.jpeg?VersionId=OeM8sRcC70VNOuXc6UkAJbcx5ClzLQXS">

 

冷えた体を温め、自律神経のバランスを整えるために、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる時間を作りましょう。

 

毎日の入浴で体の芯から温まることで、疲れもとれやすくなります。

 

<h3 id="寒暖差対策を行う">寒暖差対策を行う</h3>

<img alt="寒暖差対策を行う" data-entity-type="file" data-entity-uuid="05fe4f76-8e45-4bb2-8203-bf657c6bc4ab" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/03_19.jpeg?VersionId=OV9mBP3M8raOFp4UES_celHbLtGle_3w">

 

朝晩の冷え込みと日中の暖かさの差が大きい秋は、寒暖差に注意が必要です。

 

カーディガンやストールなどを活用して、温度調整がしやすい服装を心がけましょう。

 

<h3 id="軽めの運動やストレッチ">軽めの運動やストレッチ</h3>

<img alt="軽めの運動やストレッチ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="c6a3b041-d139-4a67-8e67-042b80993814" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/04_18.jpeg?VersionId=QSfKY14bzumdu91MVQUUOtFvHe7kT6qF">

 

軽めの運動やストレッチを取り入れることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。

 

無理のない範囲で毎日適度に体を動かすことを意識してみましょう。

 

<h3 id="規則正しい生活">規則正しい生活</h3>

<img alt="規則正しい生活" data-entity-type="file" data-entity-uuid="cce6e722-f14d-49a7-9662-27972a0f5b9d" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/05_14.jpeg?VersionId=aA1fO9BCjPD3sN6a3kKqZU8WIGshNN53">

 

就寝時間と起床時間を決め、毎日一定のリズムで生活すると、自律神経を整えることにつながります。

 

十分な睡眠時間を確保することも心がけましょう。

 

<h3 id="食事を工夫する">食事を工夫する</h3>

<img alt="食事を工夫する" data-entity-type="file" data-entity-uuid="d528bd39-21c7-470b-af9e-72ba9463837a" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/06_6.jpeg?VersionId=GLxmVC7jXuG5GZjraIwDkStogPk.TdHH">

 

たんぱく質やビタミンB群、ミネラルをしっかり摂ることが大切です。特に、たんぱく質が不足すると疲れやすくなるため、肉や魚、大豆、卵などを積極的に取り入れましょう。

 

さらに、旬の食材は秋バテ対策に最適です。例えば、やまいもやさつまいもは胃腸の調子を整え、栗は体を温める働きがあります。

 

  
秋バテによる不調は、適切な対策を講じれば改善することができます。体調を整え、季節の変わり目を快適に過ごしましょう。

 

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