翌朝の喉、イイ調子！空気が乾燥する時期の睡眠時ケア方法♪に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

翌朝の喉、イイ調子！空気が乾燥する時期の睡眠時ケア方法♪ | スギ薬局グループお客様サイト

翌朝の喉、イイ調子！空気が乾燥する時期の睡眠時ケア方法♪


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<div class="toc">
<div class="clip"><img src="https://d2nefnjlps8dly.cloudfront.net/ckeditor_template/images/img_toc.png"></div>

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<p class="toc-title">目次</p>

<ol>
	<li><a href="#%E5%96%89%E3%81%8C%E4%B9%BE%E7%87%A5%E3%81%99%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0">喉が乾燥する原因</a>

	<ol>
		<li><a href="#%E7%A9%BA%E6%B0%97%E3%81%AE%E4%B9%BE%E7%87%A5">空気の乾燥</a></li>
		<li><a href="#%E6%B0%B4%E5%88%86%E4%B8%8D%E8%B6%B3">水分不足</a></li>
		<li><a href="#%E5%8F%A3%E5%91%BC%E5%90%B8">口呼吸</a></li>
	</ol>
	</li>
	<li><a href="#%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%99%82%E3%81%AE%E3%82%B1%E3%82%A2%E6%96%B9%E6%B3%95%C2%A0">睡眠時のケア方法 </a>
	<ol>
		<li><a href="#%E5%8A%A0%E6%B9%BF%E5%99%A8%E3%81%A7%E7%90%86%E6%83%B3%E3%81%AE%E6%B9%BF%E5%BA%A6%E3%82%92%E3%82%AD%E3%83%BC%E3%83%97">加湿器で理想の湿度をキープ</a></li>
		<li><a href="#%E5%8A%A0%E6%B9%BF%E3%83%BB%E4%BF%9D%E6%B9%BF%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%81%AE%E6%B4%BB%E7%94%A8">加湿・保湿マスクの活用</a></li>
		<li><a href="#%E5%AF%9D%E3%82%8B%E5%89%8D%E3%81%AE%E6%B0%B4%E5%88%86%E8%A3%9C%E7%B5%A6">寝る前の水分補給</a></li>
		<li><a href="#%E5%8F%A3%E5%91%BC%E5%90%B8%E3%82%92%E6%8E%A7%E3%81%88%E3%82%8B%E5%B7%A5%E5%A4%AB">口呼吸を控える工夫</a></li>
		<li><a href="#%E9%83%A8%E5%B1%8B%E5%B9%B2%E3%81%97%E3%82%84%E6%BF%A1%E3%82%8C%E3%82%BF%E3%82%AA%E3%83%AB%E3%81%A7%E8%87%AA%E7%84%B6%E3%81%AB%E5%8A%A0%E6%B9%BF">部屋干しや濡れタオルで自然に加湿</a></li>
		<li><a href="#%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%81%AE%E9%A2%A8%E5%90%91%E3%81%8D%E3%82%92%E8%AA%BF%E6%95%B4">エアコンの風向きを調整</a></li>
	</ol>
	</li>
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<p>乾燥する季節、朝起きたときに喉のイガイガが気になる方も多いのではないでしょうか。</p>

<p> </p>

<p>今回は、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">喉が乾燥する原因や睡眠時にできる簡単なケア方法をご紹介</span></b>します。ちょっとした工夫で快適な朝を迎えましょう。</p>

<p> </p>

<h2 id="喉が乾燥する原因">喉が乾燥する原因</h2>
 

<p><img alt="喉が乾燥する原因" data-entity-type="file" data-entity-uuid="5afe4db0-4736-4a7e-b327-15b9d503cad3" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/01_43.jpeg?VersionId=ZrYKio7FZBpEro.GEgCzOnq1ApGkG7Oq"></p>

<p> </p>

<p>冬は喉が乾燥しやすい季節です。その原因を知って対策に役立てましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="空気の乾燥">空気の乾燥</h3>

<p>冬は湿度が低くなり、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">暖房の使用で室内がさらに乾燥しやすくなります</span></b>。こうした環境が喉に負担をかけ、不快感を引き起こしやすくなります。</p>

<p> </p>

<h3 id="水分不足">水分不足</h3>

<p>冬は喉の渇きを感じにくく、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">水分補給の頻度が減ってしまいがち</span></b>です。その結果、体内の水分が不足し、喉の乾燥が進みやすくなります。<br>
 </p>

<h3 id="口呼吸">口呼吸</h3>

<p>口呼吸をしていると、乾燥した空気が喉に直接入り、潤いが失われやすくなります。以下のチェックリストに当てはまる項目はないか確認してみましょう。</p>

<p> </p>

<p><img alt="口呼吸チェックリスト" data-entity-type="file" data-entity-uuid="d7b9a6a5-6821-4639-905b-3c57e0eaaf82" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/%E5%8F%A3%E5%91%BC%E5%90%B8%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88.png?VersionId=ZwZLFHsQfrR13hBQGCE8hHTNjBdjh3gh"></p>

<p> </p>

<p>1つでも当てはまる場合は、無意識に口呼吸になっているかもしれません。</p>

<p> </p>

<p><b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">口呼吸は喉や口の乾燥だけでなく、健康にも影響を与える</span></b>ため、鼻呼吸を心がけることが大切です。</p>

<p> </p>

<h2 id="睡眠時のケア方法 ">睡眠時のケア方法 </h2>

<p></p>

<p> </p>

<p>朝起きたときの不快感を減らすため、日常に取り入れやすいケアを試してみましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="加湿器で理想の湿度をキープ">加湿器で理想の湿度をキープ</h3>

<p><img alt="加湿器で理想の湿度をキープ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="47e121fd-e635-4fc9-bc82-6116d37dccfb" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/02_35.jpeg?VersionId=719HfU5XHdiIYuXmu93p7nTWpaGDXzX2"></p>

<p> </p>

<p>加湿器を使って快適な湿度環境を整えましょう。<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">湿度は40〜60％が理想的</span></b>だと言われています。湿度計を使って室内の湿度を確認し、適度な加湿を心がけましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="加湿・保湿マスクの活用">加湿・保湿マスクの活用</h3>

<p><img alt="加湿・保湿マスクの活用" data-entity-type="file" data-entity-uuid="5747d8ce-c0c9-4799-9587-3d370c4c9c4d" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/03_30.jpeg?VersionId=KPOqEciKrr3PWaZp_pEMGFaAFjco_tvj"></p>

<p> </p>

<p>睡眠用の加湿・保湿マスクを使うことで、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">鼻や喉の粘膜が乾燥しにくくなります</span></b>。特に加湿器がない場合におすすめです。</p>

<p> </p>

<h3 id="寝る前の水分補給">寝る前の水分補給</h3>

<p><img alt="寝る前の水分補給" data-entity-type="file" data-entity-uuid="8c770622-af87-41a3-a583-232d63489480" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/04_22.jpeg?VersionId=5uLMNuE.XYdg4r7UOnExYQ02SuM3hUq_"></p>

<p> </p>

<p>寝る前にコップ1杯の水を飲んで、寝ている間の水分不足を防ぎましょう。体を冷やさないように、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">常温の水や白湯にするのがおすすめ</span></b>です。<br>
 </p>

<h3 id="口呼吸を控える工夫">口呼吸を控える工夫</h3>

<p><img alt="口呼吸を控える工夫" data-entity-type="file" data-entity-uuid="7dc75664-b67f-4c2c-a001-bb6560dc4ec0" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/05_18.jpeg?VersionId=I2e.3cPicNEhLqiYJLc6G1s7fhv.Z4b8"></p>

<p> </p>

<p>口呼吸を避けて鼻呼吸を意識することで、喉の乾燥を防ぐことができます。必要に応じて<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">口呼吸防止テープなどを活用</span></b>してみましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="部屋干しや濡れタオルで自然に加湿">部屋干しや濡れタオルで自然に加湿</h3>

<p><img alt="部屋干しや濡れタオルで自然に加湿" data-entity-type="file" data-entity-uuid="e03537fa-cc31-4e42-8bbc-3d5259b121b8" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/06_9.jpeg?VersionId=8JLfdmXQj_ktC5jxYOLt7UzLmbI9FG94"></p>

<p> </p>

<p>寝室に加湿器がない場合でも、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">濡れタオルを吊るしたり、洗濯物を部屋干しする</span></b>だけで空間の湿度が上がりやすくなります。<br>
 </p>

<h3 id="エアコンの風向きを調整">エアコンの風向きを調整</h3>

<p><img alt="エアコンの風向きを調整" data-entity-type="file" data-entity-uuid="c169a992-b6bf-4d5b-b603-8a2c2b3ac91b" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/07_4.jpeg?VersionId=7CvrDfodi9z6U50FludX6_UBqp1yhBaW"></p>

<p> </p>

<p>エアコンの風が直接当たらないよう、風向きを調整しましょう。風向きを上に固定したり、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">サーキュレーターを使って空気を循環させる</span></b>と効果的です。</p>

<p> </p>

<p> <br>
乾燥が気になる冬の夜も、少しの工夫で朝の喉の不快感を軽減できます。湿度管理や水分補給、鼻呼吸を意識して、朝をスッキリと迎えましょう。<br>
 </p>

<p><img alt="スギ薬局グループ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="7a9cf7fa-5967-4f35-95e4-1cfc2151a941" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/sugigroup_17.jpg?VersionId=OFXYMQx.dvdjBBGQg58xMjl0d8CnOnrr"></p>
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