【食事編】更年期症状の「ホットフラッシュ」対策に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

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【食事編】更年期症状の「ホットフラッシュ」対策

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目次

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	<li><a href="#%E7%97%87%E7%8A%B6%E3%81%AE%E7%B7%A9%E5%92%8C%E3%81%AB%E5%BD%B9%E7%AB%8B%E3%81%A4%E3%81%A8%E3%81%95%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%82%82%E3%81%AE%C2%A0">症状の緩和に役立つとされるもの </a>
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		<li><a href="#%E5%A4%A7%E8%B1%86%E3%82%A4%E3%82%BD%E3%83%95%E3%83%A9%E3%83%9C%E3%83%B3%EF%BC%88%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%AA%E3%83%BC%E3%83%AB%EF%BC%89">大豆イソフラボン（エクオール）</a></li>
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更年期に入ると、多くの女性が体の変化や不調に悩まされます。

 

今回は、更年期に現れやすい症状「ホットフラッシュ」の原因や症状の緩和有効とされるものをご紹介します。

 

<h2 id="更年期の代表的な症状「ホットフラッシュ」">更年期の代表的な症状「ホットフラッシュ」</h2>
 

<img alt="更年期の代表的な症状「ホットフラッシュ」" data-entity-type="file" data-entity-uuid="92301633-1907-43f2-8159-c0c4a126ed87" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/01_44.jpeg?VersionId=IPV0uX6FNKh_c0ec7sSEC8STey6Eq7Nq">

 

「ホットフラッシュ」は更年期の女性によく見られる症状のひとつで、上半身ののぼせやほてり、発汗などが起こるのが特徴です。

 

この症状は、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌が減少し、ホルモンバランスが崩れることで引き起こされると考えられています。

 

<img alt="更年期に入り卵巣の機能が低下すると、脳から指令が出ていてもエストロゲンが十分に分泌されなくなります" data-entity-type="file" data-entity-uuid="d7595103-d04a-4c0a-9acc-0efc21b36410" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/02_36.jpeg?VersionId=x6MDZcTwhgZNzmTBqXTlLhwyPrxQiCpY">

 

エストロゲンは、自律神経を調整する視床下部から脳下垂体を通じて卵巣に指令が送られ、分泌されます。しかし、更年期に入り卵巣の機能が低下すると、脳から指令が出ていてもエストロゲンが十分に分泌されなくなります。

 

その結果、視床下部が混乱し自律神経が乱れて体温や発汗の調整がうまくいかず、ホットフラッシュが起こりやすくなるのです。

 

<h2 id="症状の緩和に役立つとされるもの ">症状の緩和に役立つとされるもの </h2>



 

更年期症状には、食事や栄養成分で対策するのもひとつの方法です。

 

特に、大豆イソフラボン（エクオール）やブドウ種子ポリフェノールは、症状の緩和に役立つものとして知られています。

 

<h3 id="大豆イソフラボン（エクオール）">大豆イソフラボン（エクオール）</h3>

<img alt="大豆イソフラボン（エクオール）" data-entity-type="file" data-entity-uuid="fdd1383e-e1f6-461e-9f82-c1e8baf56f5c" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/03_31.jpeg?VersionId=LSFVn0pgLw6TlHs.H86Nj8uOrBfVUDE2">

 

大豆に含まれる大豆イソフラボン（ダイゼイン）は、腸内で一部がエクオールに変化して体内に吸収されます。

 

エクオールはエストロゲン（女性ホルモン）に似た働きをするため、更年期症状の緩和に役立つとされています。 
 

<img alt="エクオールを作れる人は約半数" data-entity-type="file" data-entity-uuid="43f20a0d-33e3-41dd-8440-efa69be35e7c" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%AA%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%82%92%E4%BD%9C%E3%82%8C%E3%82%8B%E4%BA%BA%E3%81%AF%E7%B4%84%E5%8D%8A%E6%95%B0.png?VersionId=FUuw0vSQ_AP80yf_cXX_MJLyRStlKtbX">

 

エクオールは、豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品を食べることで作られますが、体内に蓄積できないため毎日続けて摂取することが大切です。

 

<h3 id="ブドウ種子ポリフェノール">ブドウ種子ポリフェノール</h3>

<img alt="ブドウ種子ポリフェノール" data-entity-type="file" data-entity-uuid="137036d8-ca5f-4d58-a7f8-aa2d1bce4804" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/04_23.jpeg?VersionId=pn2PldMn4FJMdGcXVEIq10xHl6tm8QpZ">

 

ブドウ種子ポリフェノールも、ホットフラッシュを含む更年期症状の改善に役立つ可能性が報告されています。

 

主成分のプロアントシアニジンが強い抗酸化作用を持ち、疲労やめまい、頭痛、ほてり（ホットフラッシュ）の症状の改善に効果があるとされています。

 

プロアントシアニジンは、ぶどう（皮や種）、赤ワイン、クランベリー、ブルーベリー、カカオ、りんごなど、さまざまな植物性食品に含まれています。

 

  
毎日の食事に無理なく取り入れながら、できることから少しずつ始めていきましょう。 
 

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