2025年に向けて「健康目標」を設定しよう！に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

2025年に向けて「健康目標」を設定しよう！ | スギ薬局グループお客様サイト

2025年に向けて「健康目標」を設定しよう！

<div class="wrapper">
<div class="container">
<div class="contents">
<main class="contents_main">
<div class="toc">
<div class="clip"><img src="https://d2nefnjlps8dly.cloudfront.net/ckeditor_template/images/img_toc.png"></div>

<div class="widget-toc">
目次

<ol>
	<li><a href="#2025%E5%B9%B4%E3%81%AF%E3%82%82%E3%81%A3%E3%81%A8%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%81%AB%EF%BC%81%E6%84%8F%E8%AD%98%E3%81%97%E3%81%9F%E3%81%843%E3%81%A4%E3%81%AE%E8%A1%8C%E5%8B%95">2025年はもっと健康に！意識したい3つの行動</a>

	<ol>
		<li><a href="#%E3%80%8C%E9%87%8E%E8%8F%9C%EF%BC%86%E6%9E%9C%E7%89%A9%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%B9%E3%80%8D%E3%81%A7%E6%A0%84%E9%A4%8A%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9UP%EF%BC%81">「野菜＆果物プラス」で栄養バランスUP！</a></li>
		<li><a href="#%E3%81%8A%E9%85%92%E3%81%AF%E3%80%8C%E9%81%A9%E9%87%8F%EF%BC%86%E3%83%98%E3%83%AB%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%81%8A%E3%81%A4%E3%81%BE%E3%81%BF%E3%80%8D%E3%81%A7%E6%A5%BD%E3%81%97%E3%82%80">お酒は「適量＆ヘルシーおつまみ」で楽しむ</a></li>
		<li><a href="#%E3%80%8C%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%87%8F%E3%82%92%E6%84%8F%E8%AD%98%E3%80%8D%E3%81%97%E3%81%A6%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%B6%AD%E6%8C%81%E3%82%92%E7%9B%AE%E6%8C%87%E3%81%99">「運動量を意識」して健康維持を目指す</a></li>
	</ol>
	</li>
</ol>
</div>


</div>

<div class="blog_area">
 

生活習慣を変える行動3選をご紹介

 

年末年始はつい生活リズムが乱れがちに……。そんなときこそ、新年の健康目標を立てる絶好のタイミングです。

 

健康的な一年をスタートさせるために、新年の目標づくりに役立つ、日常生活で意識したい3つの行動をご紹介します。

 

<h2 id="2025年はもっと健康に！意識したい3つの行動">2025年はもっと健康に！意識したい3つの行動</h2>
 

 

2025年を健康的に過ごすために、食事、お酒、運動の視点から取り入れたい行動をリストアップしました。

 

<h3 id="「野菜＆果物プラス」で栄養バランスUP！">「野菜＆果物プラス」で栄養バランスUP！</h3>

<img alt="「野菜＆果物プラス」で栄養バランスUP！" data-entity-type="file" data-entity-uuid="b7dd7d11-99d6-4fbc-ad2d-1b26385325c5" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/01_49.jpeg?VersionId=7ed.bGbhd9SK05N7xqPN2UqyXWaqTAXJ">

 

忙しい毎日を送っていると、主食だけで食事を済ませてしまうこともあるかもしれませんが、そんなときこそ野菜や果物を取り入れてみましょう。

 

野菜はビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で、栄養バランスを整えるのに欠かせません。

 

また、果物は1日あたり可食部で200gを目安に摂取することが推奨されています。少し意識を変えるだけで、毎日の食事がより充実し、健康的な生活につながります。

 

※糖尿病や腎臓病などの持病がある方は、果物の食べすぎによる血糖値の上昇やカリウムの過剰摂取に注意が必要です。適量については医師に相談してください。

 

<img alt="200g(可食部)の目安" data-entity-type="file" data-entity-uuid="29c2cc8d-c838-4330-b585-eb0398f7f69f" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/200g%28%E5%8F%AF%E9%A3%9F%E9%83%A8%29%E3%81%AE%E7%9B%AE%E5%AE%89_0.png?VersionId=Jmo7sUsk5LsgYSD1yCMNd2sG_jsafq3g">

 

<h3 id="お酒は「適量＆ヘルシーおつまみ」で楽しむ">お酒は「適量＆ヘルシーおつまみ」で楽しむ</h3>

<img alt="お酒は「適量＆ヘルシーおつまみ」で楽しむ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="08432803-e59b-4b22-a692-c3e795ff3c68" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/02_40.jpeg?VersionId=D4C.ebQqTggBeeNYk653m4SSGFCpxMr.">

 

お酒は適量を守り、週に1～2日は休肝日を設けて、体を労わりながら楽しみましょう。適量の目安として、純アルコールで1日20g程度、女性はその半分程度が推奨されています。

 

おつまみは、ほかの料理も食べることを考慮しヘルシーなものを選びましょう。揚げ物よりも、焼き物や蒸し物、野菜たっぷりの鍋料理などがおすすめです。

 

<img alt="純アルコール20gの目安" data-entity-type="file" data-entity-uuid="b71aa658-87cb-4572-ad56-4c5228011dc7" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/%E7%B4%94%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%AB20g%E3%81%AE%E7%9B%AE%E5%AE%89.png?VersionId=H7.HU.RRAiX0y.LcDyHdyM9neCk6TT.h">

 

<h3 id="「運動量を意識」して健康維持を目指す">「運動量を意識」して健康維持を目指す</h3>

<img alt="「運動量を意識」して健康維持を目指す" data-entity-type="file" data-entity-uuid="2d95d101-2f6a-4afb-bff2-83cd6ed69297" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/03_34.jpeg?VersionId=qUdvCroRRJD723FQebPO5xVjCb9nBDLu">

 

普段運動をしていない方は、通勤や買い物で少し遠回りして歩いたり、家でストレッチを取り入れるなど、負担の少ない軽い運動から始めてみましょう。

 

日常の身体活動（生活・運動活動）の強度は「メッツ」、量は「メッツ・時」という単位で表されます。メッツは安静時（座っている状態）を「1」とし、それに対してどれだけエネルギーを消費するかを示し、メッツ・時はそれに活動時間を掛けた値です。

 

<img alt="メッツの例" data-entity-type="file" data-entity-uuid="9a296512-1e67-4d2c-aa5b-8b0f4e89f996" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/%E3%83%A1%E3%83%83%E3%83%84%E3%81%AE%E4%BE%8B_0.png?VersionId=cOxBcNwxOSPZkWBa1wgJ79uV656kx32N">

 

例えば、軽い筋トレ（3.5メッツ）を30分（0.5時間）行うと、「3.5 × 0.5 = 1.75メッツ・時」となります。

 

健康維持のためには、成人の場合、強度が3メッツ以上の運動を週4メッツ・時以上行うことが推奨されています。また、運動以外にも強度が3メッツ以上の身体活動を週23メッツ・時以上行うことも勧められています。

 

日常生活に運動を取り入れるとともに、生活活動も少しずつ増やすことで、無理なく身体を動かす習慣をつけましょう。

 

なお、高齢者の場合は強度が3メッツ以上の身体活動を週15メッツ・時以上行うことが推奨されています。

 

<a href="https://e-kennet.mhlw.go.jp/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/mets.pdf">生活活動と運動のメッツ表はこちら（厚生労働省）</a>

 

 

今回ご紹介した3つの行動を少しずつ日常に取り入れて、2025年をより健康的で充実した一年にしていきましょう！

 

<img alt="スギ薬局グループ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="86aab2b7-ae4c-4e58-93d6-3356c42adbc5" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/sugigroup_31.jpg?VersionId=0.fu7AoGCTcoVjPJ2.bOjntLl55gcbCD">
</div>
</main>
</div>
</div>
</div>