冷え対策は万全ですか？年末年始の外出に備えて対策ポイント教えます！ に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

冷え対策は万全ですか？年末年始の外出に備えて対策ポイント教えます！  | スギ薬局グループお客様サイト

冷え対策は万全ですか？年末年始の外出に備えて対策ポイント教えます！ 


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<div class="clip"><img src="https://d2nefnjlps8dly.cloudfront.net/ckeditor_template/images/img_toc.png"></div>

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<p class="toc-title">目次</p>

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	<li><a href="#%E5%86%B7%E3%81%88%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%82%92%E7%9F%A5%E3%82%8D%E3%81%86">冷えの原因を知ろう</a>

	<ol>
		<li><a href="#%E8%A1%80%E8%A1%8C%E4%B8%8D%E8%89%AF">血行不良</a></li>
		<li><a href="#%E8%87%AA%E5%BE%8B%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E3%81%AE%E4%B9%B1%E3%82%8C">自律神経の乱れ</a></li>
		<li><a href="#%E7%AD%8B%E8%82%89%E9%87%8F%E3%81%AE%E4%B8%8D%E8%B6%B3">筋肉量の不足</a></li>
	</ol>
	</li>
	<li><a href="#%E5%8F%96%E3%82%8A%E5%85%A5%E3%82%8C%E3%81%9F%E3%81%84%E5%86%B7%E3%81%88%E5%AF%BE%E7%AD%96">取り入れたい冷え対策</a>
	<ol>
		<li><a href="#%E4%BD%93%E3%82%92%E6%B8%A9%E3%82%81%E3%82%8B%E9%A3%B2%E3%81%BF%E3%82%82%E3%81%AE%E3%82%92%E6%91%82%E3%82%8B">体を温める飲みものを摂る</a></li>
		<li><a href="#%E6%B9%AF%E8%88%B9%E3%81%AB%E6%B5%B8%E3%81%8B%E3%82%8B">湯船に浸かる</a></li>
		<li><a href="#%E5%86%B7%E3%81%88%E3%81%AB%E3%81%8F%E3%81%84%E4%BD%93%E3%81%A5%E3%81%8F%E3%82%8A">冷えにくい体づくり</a></li>
		<li><a href="#%E5%86%B7%E3%81%88%E3%81%A8%E3%82%8A%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%82%92%E6%84%8F%E8%AD%98%E3%81%99%E3%82%8B">冷えとりファッションを意識する</a></li>
		<li><a href="#%E4%BD%93%E3%82%92%E7%B7%A0%E3%82%81%E4%BB%98%E3%81%91%E3%82%8B%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%86%E3%83%A0%E3%81%AF%E9%81%BF%E3%81%91%E3%82%8B">体を締め付けるアイテムは避ける</a></li>
	</ol>
	</li>
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<p>年末年始は外出が増える時期。冷え対策はしっかりできていますか？</p>

<p> </p>

<p><b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">寒さに負けないためのポイント</span></b>を押さえて、この冬を元気に乗り越えましょう！</p>

<p> </p>

<h2 id="冷えの原因を知ろう">冷えの原因を知ろう</h2>
 

<p><img alt="冷えの原因を知ろう" data-entity-type="file" data-entity-uuid="ff4544d9-6162-4ec1-aedb-c8f51400bf0d" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/01_52.jpeg?VersionId=SwlVhGuDREDNHd4Va6xe1VyQ5YMHzybV"></p>

<p> </p>

<p>冷え対策は、原因を知ることから始まります。主な原因は次の通りです。</p>

<p> </p>

<h3 id="血行不良">血行不良</h3>

<p>体は寒さを感じると末梢血管を収縮させ、皮膚から熱が逃げるのを防ごうとします。</p>

<p> </p>

<p>この働きによって体の中心部の温度は保たれますが、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">手先や足先など末端部分では血流が減少する</span></b>ため、冷えを感じやすくなります。</p>

<p> </p>

<h3 id="自律神経の乱れ">自律神経の乱れ</h3>

<p>ストレスや不規則な生活などで自律神経が乱れていると、体温調節がうまくいかずに冷えを感じやすくなります。</p>

<p> </p>

<p>年末年始の外出時は、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">室内外の急激な温度差</span></b>にも注意が必要です。暖房で暖かい室内から冷え込んだ外に出ると、その温度差が自律神経を乱す要因になります。</p>

<p> </p>

<h3 id="筋肉量の不足">筋肉量の不足</h3>

<p>筋肉は体を動かすだけでなく、熱を作り出す役割も担っています。そのため、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">筋肉量が少ないと十分な熱を作ることができません</span></b>。</p>

<p> </p>

<p>女性が冷えに悩みやすいのは、一般的に男性より筋肉量が少ないためと考えられています。</p>

<p> </p>

<h2 id="取り入れたい冷え対策">取り入れたい冷え対策</h2>

<p></p>

<p> </p>

<p>冷えを防ぐために取り入れたい、簡単な対策をご紹介します。</p>

<p> </p>

<h3 id="体を温める飲みものを摂る">体を温める飲みものを摂る</h3>

<p><img alt="体を温める飲みものを摂る" data-entity-type="file" data-entity-uuid="586a0141-6f29-43aa-9c43-d223d1c984bb" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/02_43.jpeg?VersionId=TllaFmO9XP8tDdWn4wH7Aypnxabkv46o"></p>

<p> </p>

<p><b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">生姜湯やハーブティー、ココア</span></b>など、体を温めるとされるホットドリンクを意識的に取り入れてみましょう。</p>

<p> </p>

<p>一方で、コーヒーは温かくても、カフェインの作用で血管を収縮させるため、体を冷やしやすいと言われます。飲みすぎには注意しましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="湯船に浸かる">湯船に浸かる</h3>

<p><img alt="湯船に浸かる" data-entity-type="file" data-entity-uuid="7e8001f0-4286-46b9-a5cd-5b60290c595c" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/03_37.jpeg?VersionId=OOAgBuozW7DewYNpBdo_6TgblrNnE_5V"></p>

<p> </p>

<p>血行促進のために、38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。</p>

<p> </p>

<p>湯舟に浸かる時間がないときは、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">体や髪を洗っている間だけ足湯をする</span></b>のもおすすめです。</p>

<p> </p>

<h3 id="冷えにくい体づくり">冷えにくい体づくり</h3>

<p><img alt="冷えにくい体づくり" data-entity-type="file" data-entity-uuid="c49c116c-09a5-4626-aa5f-302def2c5efe" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/04_26.jpeg?VersionId=QgASUfOivNVgplET3Quj0xzwW8ko0Ef1"></p>

<p> </p>

<p>筋肉を増やして熱の産生量を高め、冷えにくい体をつくりましょう。特に、スクワットや腹筋など、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">大きな筋肉を鍛える運動が効果的</span></b>です。</p>

<p> </p>

<p>適度に体を動かすことで、自律神経を整えることにもつながります。</p>

<p> </p>

<h3 id="冷えとりファッションを意識する">冷えとりファッションを意識する</h3>

<p><img alt="冷えとりファッションを意識する" data-entity-type="file" data-entity-uuid="ca5c4789-3156-47ad-85fd-acbe29c5ae09" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/05_22.jpeg?VersionId=3pFIg4QvEDP.neJshWpOw7fSlo4jDsBG"></p>

<p> </p>

<p><b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">首・手首・足首の「3首」を冷やさない冷えとりファッション</span></b>を心がけることも大切です。</p>

<p> </p>

<p>タートルネックや手首までしっかりカバーできるトップス、保温性の高いショートブーツなどを取り入れてみましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="体を締め付けるアイテムは避ける">体を締め付けるアイテムは避ける</h3>

<p><img alt="体を締め付けるアイテムは避ける" data-entity-type="file" data-entity-uuid="08219a6d-ff6a-4e98-b328-9231afa156cc" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/06.png?VersionId=onDcR5pxGS1jcSMG0GQkurafX9KX1Qgr"></p>

<p> </p>

<p>ジーンズやストッキングなど締め付けの強いアイテムは、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">血流を妨げて冷えを引き起こす原因になります</span></b>。</p>

<p> </p>

<p>ストレッチ性が高く体をやさしく包み込むような服を選び、快適に過ごしながら冷えを防ぎましょう。</p>

<p> </p>

<p> <br>
冷えは工夫次第で和らげることができます。自分に合った対策を取り入れて、年末年始を快適に過ごしましょう！</p>

<p> </p>

<p><img alt="スギ薬局グループ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="bc2d8cd8-244b-4923-8b70-8848318ae058" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/sugigroup_37.jpg?VersionId=HSGJlh9z8tAQYlGu0Mc6oypMMkQprMPF"></p>
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