カフェインと上手に付き合い過剰摂取に気を付けよう！に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

カフェインと上手に付き合い過剰摂取に気を付けよう！ | スギ薬局グループお客様サイト

カフェインと上手に付き合い過剰摂取に気を付けよう！


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<div class="clip"><img src="https://d2nefnjlps8dly.cloudfront.net/ckeditor_template/images/img_toc.png"></div>

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<p class="toc-title">目次</p>

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	<li><a href="#%E3%82%AB%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%81%AE%E6%B3%A8%E6%84%8F%E7%82%B9">カフェインの注意点</a></li>
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		<li><a href="#%E3%82%AB%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%B3%E4%BB%A5%E5%A4%96%E3%81%AE%E9%81%B8%E6%8A%9E%E8%82%A2%E3%82%82%E6%A4%9C%E8%A8%8E%E3%81%99%E3%82%8B">カフェイン以外の選択肢も検討する</a></li>
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		<li><a href="#%E4%BD%93%E8%AA%BF%E3%81%AB%E5%90%88%E3%82%8F%E3%81%9B%E3%81%A6%E8%AA%BF%E6%95%B4%E3%81%99%E3%82%8B">体調に合わせて調整する</a></li>
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毎日手にするコーヒーや紅茶。これらの飲み物に含まれるカフェインは、私たちの生活に欠かせない存在となっています。<br>
眠気覚ましなど様々な効果が期待できますが、一方で過剰摂取による不眠や不安といった副作用も知られています。</p>

<p>  <br>
今回は、カフェインについてその効果や注意点、そして健康的な付き合い方について解説していきます。<br>
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<h2 id="カフェインってそもそもなに？">カフェインってそもそもなに？</h2>

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<p style="margin: 0px;"><img src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/article/AdobeStock_143057403.jpeg?VersionId=HqVEYcw2iCdw0czrkhmXnNtSYxhQqO37"></p>

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カフェインは、主にコーヒー豆や茶葉、カカオ豆などに含まれるメチルキサンチンと呼ばれるアルカロイドの一種です。<br>
カフェインは、中枢神経系を刺激することで、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">眠気を覚まし、活力を与えて</span></b>くれます。<br>
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また、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">注意力を高め作業効率をアップさせる効果も期待</span></b>できます。<br>
 </p>

<h2 id="カフェインの注意点">カフェインの注意点</h2>

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<p style="margin: 0px;"><img src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/article/AdobeStock_303970286.jpeg?VersionId=fLBfw_PGVYgASdssKG1k_Kr3BNw9shkk"></p>

<p>  <br>
一方で、カフェインの過剰摂取は、不眠や不安感、動悸といった副作用を引き起こす可能性があります。</p>

<p>特に<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">寝る前の摂取</span></b>は、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めてしまう原因</span></b>となるため注意が必要です。<br>
  <br>
更に、カフェインには利尿作用があるため、多量に摂取すると脱水症状になる可能性も考えられます。<br>
 </p>

<h2 id="カフェインと上手に付き合うための具体的な方法">カフェインと上手に付き合うための具体的な方法</h2>

<p> </p>

<p style="margin: 0px;"><img src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/article/AdobeStock_481775216.jpeg?VersionId=5nVQAXdU40MqczbIhrBzOA26OAdXte5e"></p>

<p>   <br>
 カフェインを効果的に活用し健康的な生活を送るためには、以下の点に注意しましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="摂取量に注意する">摂取量に注意する</h3>

<p>日本では１日にどのくらいまで飲んでも大丈夫かという数値は設定されていませんが、カナダ保健省では健康な成人で1日400mgまでを目安に摂取することが推奨されています。</p>

<p>（コーヒー１杯（150ml）当たり約90mg含有）</p>

<p>   </p>

<h3 id="摂取する時間帯を選ぶ">摂取する時間帯を選ぶ</h3>

<p>夕方以降の摂取は避け、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">午前中に摂取するのがおすすめ</span></b>です。<br>
 </p>

<h3 id="カフェイン以外の選択肢も検討する">カフェイン以外の選択肢も検討する</h3>

<p><b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">ハーブティーやルイボスティー</span></b>など、カフェイン以外の飲み物も取り入れてみましょう。<br>
 </p>

<h3 id="他のカフェインを含む飲料と併用しない">他のカフェインを含む飲料と併用しない</h3>

<p>エナジードリンクやコーヒー、緑茶、紅茶など身近な飲料にもカフェインは含まれています。<br>
　<br>
例えばエナジードリンクと一緒に他のカフェインを含む飲み物を摂取すると過剰摂取につながるため併用には注意が必要です。</p>

<p> </p>

<h3 id="体調に合わせて調整する">体調に合わせて調整する</h3>

<p>体調が悪い場合や妊娠中はカフェインの摂取を控えましょう。<br>
　<br>
日常的にカフェインを摂取している方は適度に摂取して上手に付き合っていくようにしましょう。<br>
 </p>

<p><img alt="スギ薬局グループ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="49060b61-df51-49ba-8c92-7970b876f520" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/sugigroup_9.jpg?VersionId=EouIXweIbJ_E7AcZKO0BDgqunKzOs8KI"></p>
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