冬はむくみやすいって本当？原因や対処法をご紹介！に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

冬はむくみやすいって本当？原因や対処法をご紹介！ | スギ薬局グループお客様サイト

冬はむくみやすいって本当？原因や対処法をご紹介！


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<div class="clip"><img src="https://d2nefnjlps8dly.cloudfront.net/ckeditor_template/images/img_toc.png"></div>

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<p class="toc-title">目次</p>

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		<li><a href="#%E5%86%AC%E3%81%AB%E3%82%80%E3%81%8F%E3%81%BF%E3%81%8C%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0">冬にむくみが起こる原因</a></li>
		<li><a href="#%E5%86%AC%E3%81%AE%E3%82%80%E3%81%8F%E3%81%BF%E3%81%AE%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95">冬のむくみの対処法</a>
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			<li><a href="#%E5%85%A5%E6%B5%B4%E3%81%A7%E4%BD%93%E3%82%92%E6%B8%A9%E3%82%81%E3%82%8B">入浴で体を温める</a></li>
			<li><a href="#%E9%81%A9%E5%BA%A6%E3%81%AA%E9%81%8B%E5%8B%95">適度な運動</a></li>
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	<li><a href="#%E3%80%8C%E3%81%B5%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%AF%E3%81%8E%E3%80%8D%E3%81%AB%E6%B3%A8%E7%9B%AE%EF%BC%81">「ふくらはぎ」に注目！</a></li>
	<li><a href="#%E7%B0%A1%E5%8D%98%EF%BC%81%E3%81%B5%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%AF%E3%81%8E%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA">簡単！ふくらはぎエクササイズ</a>
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		<li><a href="#%E3%81%B5%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%AF%E3%81%8E%E3%81%BB%E3%81%90%E3%81%97">ふくらはぎほぐし</a></li>
		<li><a href="#%E3%81%8B%E3%81%8B%E3%81%A8%EF%BC%86%E3%81%A4%E3%81%BE%E5%85%88%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA">かかと＆つま先上げエクササイズ</a></li>
		<li><a href="#%E3%81%A4%E3%81%BE%E3%81%95%E3%81%8D%E7%AB%8B%E3%81%A1%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA">つまさき立ちエクササイズ</a></li>
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<p>寒い季節になると、むくみが気になることはありませんか？</p>

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<p>実は、冬はむくみが起こりやすい季節と言われます。今回は、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">冬のむくみの原因や対処法をご紹介</span></b>します。</p>

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<h2 id="冬にむくみが起こる原因や対処法">冬にむくみが起こる原因や対処法</h2>

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<p><img alt="冬にむくみが起こる原因や対処法" data-entity-type="file" data-entity-uuid="f93c4cbb-5221-4bfd-8518-3105fbba8cfc" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/01_54.jpeg?VersionId=qqkS7z4rv1tIybOF7Lnedv.9Bm4OaKjZ"></p>

<p> </p>

<p>冬のむくみの原因を知り適切な対策を取り入れることで、スッキリとした体を目指せます。</p>

<p> </p>

<h3 id="冬にむくみが起こる原因">冬にむくみが起こる原因</h3>

<p>冬にむくみが起こる主な原因として、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">冷えや運動不足による血行不良</span></b>が挙げられます。</p>

<p> </p>

<p>冬は寒さによって血液の流れが悪くなるうえ、運動量が減りやすく、筋肉の動きが低下することで血液やリンパの流れが滞りがちになり、むくみやすくなります。</p>

<p> </p>

<p>また、夏と比べて水分摂取量が少なくなることなどが原因で起こる「かくれ脱水」が、むくみにつながる場合もあると考えられています。</p>

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<h3 id="冬のむくみの対処法">冬のむくみの対処法</h3>

<p>  </p>

<h4 id="入浴で体を温める">入浴で体を温める</h4>

<p><img alt="入浴で体を温める" data-entity-type="file" data-entity-uuid="0f9fd5d3-5a32-4d1c-9007-6ecc26a78fc9" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/1_11.png?VersionId=kdnPVETSxfBzTddCalnH91gLdiwgH28O"></p>

<p>体を芯から温めることで<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">血行が促進され代謝も活発になります</span></b>。冷えやむくみのケアにつながるだけでなく、リラックス効果も期待できます。</p>

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<h4 id="適度な運動">適度な運動</h4>

<p><img alt="適度な運動" data-entity-type="file" data-entity-uuid="a67ccac3-4de6-4c91-8ea7-90590e3aafb5" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/3_11.png?VersionId=fpfalbi.OO8Ij1y2bxlXMZ2fyUDfRviT"></p>

<p>室内ではストレッチや軽い筋トレを、外出時には階段や坂道を選んで歩くなど、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">日常生活に無理なく取り入れられる運動</span></b>から始めてみましょう。</p>

<p> </p>

<h4 id="こまめな水分補給">こまめな水分補給<br>
<img alt="こまめな水分補給" data-entity-type="file" data-entity-uuid="ba53bdeb-00f3-48f7-9300-9a9941424357" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/2_12.png?VersionId=SVFIpkxVVYQ1cxyeK5Nzlm1KgWbKC6y4"></h4>

<p>冬は喉の渇きを感じにくいですが、こまめな水分補給が大切です。冷たい飲みものは避け、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">白湯など温かい飲みもので体を潤しましょう</span></b>。</p>

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<h2 id="「ふくらはぎ」に注目！">「ふくらはぎ」に注目！</h2>

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<p><img alt="「ふくらはぎ」に注目！" data-entity-type="file" data-entity-uuid="5cbc0ad2-76b2-4796-aad5-35a6ea9a2143" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/02_45.jpeg?VersionId=c0GnFUerQ9u1lQadL5I_JjeV9l90k8om"></p>

<p> </p>

<p>ストレッチや筋トレはむくみ対策として効果的ですが、特に意識したいのが「ふくらはぎ」です。</p>

<p> </p>

<p>「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎは、下肢に溜まった血液を心臓に送り返すポンプ機能を果たしており、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">鍛えたりストレッチでほぐすことで血流が促進され、冷えやむくみの予防・改善が期待できます</span></b>。</p>

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<h2 id="簡単！ふくらはぎエクササイズ">簡単！ふくらはぎエクササイズ</h2>

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<p>スキマ時間に簡単にできるふくらはぎエクササイズを3つご紹介します。</p>

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<h3 id="ふくらはぎほぐし">ふくらはぎほぐし</h3>

<p><img alt="ふくらはぎほぐし" data-entity-type="file" data-entity-uuid="3b50595a-84b4-41b3-b946-fada7ceed81c" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/01_9.png?VersionId=lrAQm_0Fu5Op98hVDq7qXTpPBGXHvuPc"></p>

<p> </p>

<p>右足のふくらはぎを左膝の上に乗せ、右足を上下にスライドさせながら30秒程度ふくらはぎの筋肉をほぐします。反対側も同じように行いましょう。</p>

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<h3 id="かかと＆つま先上げエクササイズ">かかと＆つま先上げエクササイズ</h3>

<p><img alt="かかと＆つま先上げエクササイズ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="c8031ea6-9ff0-4ad6-abb4-af517ed8c58b" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/02_10.png?VersionId=iNNnQBsWLS.PWl3r7O58Qn1kx4w_28.t"></p>

<p> </p>

<p>両膝立ちの姿勢から右足を前に出し、つま先をゆっくりと10回程度上げ下げします。同じ姿勢を保ちながら、かかとも上下させましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="つまさき立ちエクササイズ">つまさき立ちエクササイズ</h3>

<p><img alt="つまさき立ちエクササイズ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="de718c38-e2b9-452b-9d4a-a6c874f1834a" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/03_7.png?VersionId=vFBEQf4Mr3Lax1gnPGTpOICUZvzeLmAv"></p>

<p> </p>

<p>ふくらはぎに力を入れながらかかとを上げて5秒間キープ後、かかとをゆっくり着地させて5秒間休憩します。これを10回程度繰り返します。</p>

<p> <br>
体力や体の柔らかさには個人差があるため、無理をせず自分のペースで取り組みましょう。</p>

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<p><img alt="スギ薬局グループ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="f66ab6e7-ac50-4368-8056-e40b396c606f" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/sugigroup_45.jpg?VersionId=9mBkwPANuf3y5wbpQIduBWRd8X0lSRp3"></p>
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