大人だけじゃない！？子どもの睡眠にも気を配ろうに関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

大人だけじゃない！？子どもの睡眠にも気を配ろう | スギ薬局グループお客様サイト

大人だけじゃない！？子どもの睡眠にも気を配ろう


<p></p>

<div class="wrapper">
<div class="container">
<div class="contents">
<main class="contents_main">
<div class="toc">
<div class="clip"><img src="https://d2nefnjlps8dly.cloudfront.net/ckeditor_template/images/img_toc.png"></div>

<div class="widget-toc">
<p class="toc-title">目次</p>

<ol>
	<li><a href="#%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E3%81%8C%E3%82%82%E3%81%9F%E3%82%89%E3%81%99%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%82%AF">睡眠不足がもたらす健康リスク</a></li>
	<li><a href="#%E5%AD%90%E3%81%A9%E3%82%82%E3%81%AE%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%99%82%E9%96%93%E3%81%AE%E7%9B%AE%E5%AE%89">子どもの睡眠時間の目安</a></li>
	<li><a href="#%E5%AD%90%E3%81%A9%E3%82%82%E3%81%8C%E8%89%AF%E3%81%84%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%82%92%E3%81%A8%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88">子どもが良い睡眠をとるためのポイント</a>
	<ol>
		<li><a href="#%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%82%92%E6%95%B4%E3%81%88%E3%82%8B">生活習慣を整える</a></li>
		<li><a href="#%E5%97%9C%E5%A5%BD%E5%93%81%E3%81%AF%E6%8E%A7%E3%81%88%E3%82%81%E3%81%AB">嗜好品は控えめに</a></li>
		<li><a href="#%E5%A4%9C%E3%81%B5%E3%81%8B%E3%81%97%E3%81%AB%E6%B3%A8%E6%84%8F">夜ふかしに注意</a></li>
		<li><a href="#%E8%89%AF%E3%81%84%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E7%92%B0%E5%A2%83%E3%81%A5%E3%81%8F%E3%82%8A">良い睡眠のための環境づくり</a></li>
	</ol>
	</li>
</ol>
</div>

<p></p>
</div>

<div class="blog_area">
<p> </p>

<p>子どもの健やかな成長には、質の良い睡眠が欠かせません。</p>

<p> </p>

<p>家族で生活習慣を見直し、心と体の成長をしっかりと支えていきましょう。</p>

<p> </p>

<h2 id="睡眠不足がもたらす健康リスク">睡眠不足がもたらす健康リスク</h2>

<p></p>

<p> </p>

<p><img alt="睡眠不足がもたらす健康リスク" data-entity-type="file" data-entity-uuid="6ef09396-fbff-41ce-a735-2cff4ff6dbae" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/01_57.jpeg?VersionId=GZjXnl7f_tJUE7rMLjjA0ULklX7mr78X"></p>

<p> </p>

<p>睡眠には、心身を休めるだけでなく、子どもの脳や身体の成長を促す重要な役割があります。</p>

<p> </p>

<p>厚生労働省の資料では、睡眠が不足すると<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">肥満リスクが上昇し、抑うつ傾向が強まり、学業成績が低下するほか、幸福感や生活の質（QOL）も低下する</span></b>ことが指摘されています。</p>

<p> </p>

<p>子どもの心身の健康を守るためには、睡眠時間をしっかりと確保することが大切です。</p>

<p> </p>

<h2 id="子どもの睡眠時間の目安">子どもの睡眠時間の目安</h2>

<p></p>

<p> </p>

<p><img alt="子どもの睡眠時間の目安" data-entity-type="file" data-entity-uuid="04e8329c-c9a7-4f85-a05e-b6bcf48a1602" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/%E5%AD%90%E3%81%A9%E3%82%82%E3%81%AE%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%99%82%E9%96%93%E3%81%AE%E7%9B%AE%E5%AE%89.png?VersionId=JQTKVGyb2xRd16u0PZEHFz3DDxwebOBM"></p>

<p> </p>

<p>1～2歳児は11～14時間、3～5歳児は10～13時間、小学生は9～12時間、中学・高校生は8～10時間の睡眠時間の確保が推奨されています。</p>

<p> </p>

<p>年齢が上がるにつれて必要な睡眠時間は徐々に短くなりますが、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">成長期である高校生までは成人よりも長い睡眠時間が必要</span></b>だとされています。</p>

<p> </p>

<p>出典：<a href="https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf#page=17">厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023 こども版」</a></p>

<p> </p>

<h2 id="子どもが良い睡眠をとるためのポイント">子どもが良い睡眠をとるためのポイント</h2>

<p></p>

<p> </p>

<p><img alt="子どもが良い睡眠をとるためのポイント" data-entity-type="file" data-entity-uuid="c9756fab-f551-4139-b9ee-19f1ec282b32" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/%E5%AD%90%E3%81%A9%E3%82%82%E3%81%8C%E8%89%AF%E3%81%84%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%82%92%E3%81%A8%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88.png?VersionId=TySv79k1puv4pFdtwKcJJxzLupooivV7"></p>

<h3 id="生活習慣を整える">生活習慣を整える</h3>

<p>起床後は太陽の光をしっかり浴び、体内時計を整えましょう。日中には小・中・高校生の場合、1日あたり60分以上体を動かすことが推奨されています。</p>

<p> <br>
また、朝食を欠かさず、3度の食事を規則正しくとることも大切です。<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">週末も平日と同じ時間に起床</span></b>し、生活習慣を整えましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="嗜好品は控えめに">嗜好品は控えめに</h3>

<p>子どもは1日あたり1～3mg/kg以上（体重30kgの児童であれば30～90mg）のカフェイン摂取で、睡眠に悪影響が出ると言われています。</p>

<p> </p>

<p>特にエナジードリンクは、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">製品によってコーヒーの5倍近いカフェインが含まれている</span></b>ことがあるため注意が必要です。コーラ類なども含め、カフェイン飲料の摂取はできる限り控えましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="夜ふかしに注意">夜ふかしに注意</h3>

<p>夜ふかしは睡眠不足を招く大きな原因です。</p>

<p> </p>

<p><b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">週末に長く寝る（寝だめ）習慣は平日の睡眠不足のサイン</span></b>とされ、日中の居眠りや集中力の低下、すぐにイライラするなども睡眠不足が原因の可能性があります。</p>

<p> </p>

<p>デジタル機器は寝室に持ち込まず、電源を切って別の部屋に置きましょう。特に寝そべりながら使うと画面が近くなり、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">ブルーライトの影響で寝つきや睡眠の質が悪化する恐れ</span></b>があります。</p>

<p> </p>

<p>日頃から就寝・起床時間を一定に保ち、安定した睡眠習慣を心がけましょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="良い睡眠のための環境づくり">良い睡眠のための環境づくり</h3>

<p>夜は居室の明かりを暗めにし、寝室は十分に暗くして寝ましょう。</p>

<p> </p>

<p>寝る前や布団の中でのデジタル機器の使用は、夜ふかしや朝寝坊、睡眠不足の原因になります。<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">光・温度・音に配慮</span></b>し、心地よい睡眠環境を整えましょう。</p>

<p> <br>
参考：<br>
<a href="https://www.mhlw.go.jp/content/001288006.pdf">厚生労働省「こどものためのGood Sleepガイド」</a><br>
<a href="https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf">厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」</a><br>
 </p>

<p><img alt="スギ薬局グループ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="bed072cf-fc81-407c-b859-360f22374d94" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/sugigroup_54.jpg?VersionId=hFSrLfl.NuDN3XUElYmv72VM5LwkY_Gl"></p>
</div>
</main>
</div>
</div>
</div>

<p></p>

<p></p>

