暖かくなってきた「春」はウォーキングで運動不足を解消しましょう！に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

暖かくなってきた「春」はウォーキングで運動不足を解消しましょう！ | スギ薬局グループお客様サイト

暖かくなってきた「春」はウォーキングで運動不足を解消しましょう！


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<p class="toc-title">目次</p>

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	<li><a href="#%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%8C%E3%82%82%E3%81%9F%E3%82%89%E3%81%99%E5%AC%89%E3%81%97%E3%81%84%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88">ウォーキングがもたらす嬉しいポイント</a>

	<ol>
		<li><a href="#%E9%81%8B%E5%8B%95%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E3%81%AE%E8%A7%A3%E6%B6%88">運動不足の解消</a></li>
		<li><a href="#%E5%BF%83%E8%BA%AB%E3%81%AE%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%C2%A0">心身のリフレッシュ </a></li>
		<li><a href="#%E9%AA%A8%E3%82%84%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%8C%E4%B8%88%E5%A4%AB%E3%81%AB">骨や筋肉が丈夫に</a></li>
	</ol>
	</li>
	<li><a href="#%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%81%AB%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE3%E3%81%A4%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%84">習慣にするための3つのコツ</a>
	<ol>
		<li><a href="#%E7%9B%AE%E6%A8%99%E3%82%92%E7%AB%8B%E3%81%A6%E3%82%8B">目標を立てる</a></li>
		<li><a href="#%E6%99%82%E9%96%93%E3%82%92%E6%B1%BA%E3%82%81%E3%82%8B">時間を決める</a></li>
		<li><a href="#%E8%A8%98%E9%8C%B2%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%91%E3%82%8B">記録をつける</a></li>
	</ol>
	</li>
	<li><a href="#%E3%81%95%E3%82%89%E3%81%AB%E6%A5%BD%E3%81%97%E3%82%80%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%B9%CE%B1">さらに楽しむためのプラスα</a>
	<ol>
		<li><a href="#%E5%8F%8B%E4%BA%BA%E3%82%84%E5%AE%B6%E6%97%8F%E3%81%A8%E6%A5%BD%E3%81%97%E3%82%80">友人や家族と楽しむ</a></li>
		<li><a href="#%E7%AB%8B%E3%81%A1%E5%AF%84%E3%82%8B%E5%A0%B4%E6%89%80%E3%82%92%E6%B1%BA%E3%82%81%E3%82%8B">立ち寄る場所を決める</a></li>
	</ol>
	</li>
</ol>
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<p>  </p>

<p>春を迎え過ごしやすい季節になってきました。心身のリフレッシュを兼ねてウォーキングで運動不足を解消しましょう！<br>
 </p>

<h2 id="ウォーキングがもたらす嬉しいポイント">ウォーキングがもたらす嬉しいポイント</h2>

<p></p>

<p><br>
 </p>

<p class="MsoNormal" style="margin-bottom:12.0pt;border:none;mso-padding-alt:
31.0pt 31.0pt 31.0pt 31.0pt;mso-border-shadow:yes">ただ歩くだけではない！ウォーキングは、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">心身に多くの良い影響をもたらす</span></b>とされています</p>

<p style="margin: 0px;"><img src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/article/sugich0324%E2%91%A1.jpeg?VersionId=ejLgCu5cUHO2RIaDDQoBQqYwxaprms6L"></p>

<p></p>

<h3 id="運動不足の解消">運動不足の解消</h3>

<p class="MsoNormal" style="margin-bottom:12.0pt;border:none;mso-padding-alt:
31.0pt 31.0pt 31.0pt 31.0pt;mso-border-shadow:yes">冬の間、寒さで外出を控えていた体も、暖かな春の陽気につられて活動的に。ウォーキングで、毎日の運動を意識することで、運動不足解消に繋がります。 厚生労働省の「健康日本21（第三次）」では、1日の歩行目標値を<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">20～64歳の男女各8,000歩</span></b>、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">65歳以上の男女各6,000歩</span></b>と設定しています。ウォーキングは、この目標値を達成するための手軽な手段の一つです。<br>
  <br>
参照：<a href="https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-00-001.html">厚生労働省 e-ヘルスネット「健康日本21（第三次）における身体活動・運動の目標」</a></p>

<h3 id="心身のリフレッシュ ">心身のリフレッシュ </h3>

<p>景色を楽しみながら歩くことは、心身のリフレッシュにも繋がります。 美しい花や緑、鳥のさえずりなど、五感で季節を感じることで、心も解きほぐされ、気分もリラックス。 また、日光を浴びることで、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">セロトニンという幸せホルモンが分泌され、心が落ち着き、集中力が高まる</span></b>とも言われています。<br>
 </p>

<h3 id="骨や筋肉が丈夫に">骨や筋肉が丈夫に</h3>

<p>歩くことで骨に負荷がかかり、この刺激が骨の強化を促してくれます。また、腕を大きく振ることで足腰の筋肉だけではなく胸や背中の筋肉も自然と鍛えられ、体力アップが期待できます。<br>
 </p>

<h2 id="習慣にするための3つのコツ">習慣にするための3つのコツ</h2>

<p class="MsoNormal" style="margin-left:12.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l0 level1 lfo1;
border:none;mso-padding-alt:31.0pt 31.0pt 31.0pt 31.0pt;mso-border-shadow:yes">   <br>
 </p>

<p style="margin: 0px;"><img src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/article/sugich0324%E2%91%A2%20.jpeg?VersionId=.7GLE_rJCFnAE_0w2AwmtMgWT1Nr7fCK"></p>

<p></p>

<h3 id="目標を立てる">目標を立てる</h3>

<p>まずは、日々ウォーキングをする目標を明確にしましょう。運動不足を解消したい・健康維持のため・ストレスを解消したいなど、目標を立てることでモチベーションを維持しやすくなります。<br>
 </p>

<h3 id="時間を決める">時間を決める</h3>

<p>ウォーキングに行く時間帯を決めましょう。朝起きてすぐ・仕事の休憩時間・夕食後など、自分の<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">ライフスタイルに合った時間帯を選ぶことが継続のコツ</span></b>です。</p>

<p></p>

<h3 id="記録をつける">記録をつける</h3>

<p>ウォーキングの記録をつけることもおすすめです。歩数や距離、時間などを記録することで、達成感を味わえます。 最近では、スマートフォンアプリやウェアラブルデバイスを活用して、簡単に記録をつけられます。<br>
 </p>

<h2 id="さらに楽しむためのプラスα">さらに楽しむためのプラスα</h2>

<p><br>
 </p>

<p style="margin: 0px;"><img src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/article/sugich0324%E2%91%A3%20.jpeg?VersionId=W.wcdnBzgNKhtDyTq5XVWH7qIeCxetl2"></p>

<h3 id="友人や家族と楽しむ">友人や家族と楽しむ</h3>

<p>「挫折しそう・・・」という人は友人や家族と一緒にウォーキングをするのもよいでしょう。 お互いに刺激しながら頑張れます。</p>

<p>  </p>

<h3 id="立ち寄る場所を決める">立ち寄る場所を決める</h3>

<p>たまには頑張ったご褒美に、カフェやお店などに立ち寄るのも良いでしょう。 美味しいコーヒーを飲んだり、気になる雑貨をチェックしたり、楽しみが広がります。<br>
 <br>
春は、ウォーキングを始めるのに最適な季節です。この記事で紹介したコツやアイデアを参考に、習慣化につなげていきましょう。<br>
 </p>

<p><img alt="フッター" data-entity-type="file" data-entity-uuid="8019902a-71f4-4bc4-9370-880df3ff2287" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/sub_futter_B_202302%5B1%5D.jpg?VersionId=dwsoh8ieCXyDXdI1gGP1jhcB14P1wGTM"></p>
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