【5月15日はヨーグルトの日】ヨーグルトはどのタイミングで食べる？に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

【5月15日はヨーグルトの日】ヨーグルトはどのタイミングで食べる？ | スギ薬局グループお客様サイト

【5月15日はヨーグルトの日】ヨーグルトはどのタイミングで食べる？


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<div class="clip"><img src="https://d2nefnjlps8dly.cloudfront.net/ckeditor_template/images/img_toc.png"></div>

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<p class="toc-title">目次</p>

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	<li><a href="#%E3%83%A8%E3%83%BC%E3%82%B0%E3%83%AB%E3%83%88%E3%81%AF%E3%81%84%E3%81%A4%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8C%E6%AD%A3%E8%A7%A3%EF%BC%9F">ヨーグルトはいつ食べるのが正解？</a></li>
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	<li><a href="#%E7%9B%AE%E7%9A%84%E3%81%AB%E5%90%88%E3%82%8F%E3%81%9B%E3%81%A6%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%92%E8%AA%BF%E6%95%B4%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%82%82%E2%97%8E">目的に合わせてタイミングを調整するのも◎</a>
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<p>5月15日は「ヨーグルトの日」。</p>

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<p>健康や美容に良いイメージのあるヨーグルトですが、朝と夜、どちらに食べるのが効果的なのか気になったことはありませんか？</p>

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<p>今回は、そんな疑問にお答えしながら、ヨーグルトを上手に取り入れるヒントをお届けします。</p>

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<h2 id="ヨーグルトはいつ食べるのが正解？">ヨーグルトはいつ食べるのが正解？</h2>

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<p><img alt="ヨーグルトはいつ食べるのが正解？" data-entity-type="file" data-entity-uuid="0cfa0d08-8bb5-4aa5-9b28-3fbbd416a0eb" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/01_65.jpeg?VersionId=nJKP7GxcntPuyOrODZZ5mvqSnFCIJk68"></p>

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<p>前提として、ヨーグルトは朝や夜など、特定の時間帯に食べたほうがよいという明確な決まりはありません。</p>

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<p>ただ、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は酸に弱いものが多く、特に空腹時は胃の中の酸性度が高まるため、その影響を受けやすいとされています。</p>

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<p>そのため、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">食中や食後に食べることで、より多くの菌を生きたまま腸に届けやすくなる</span></b>と言われています。</p>

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<h2 id="夜にヨーグルトを食べるとイイって本当？">夜にヨーグルトを食べるとイイって本当？</h2>

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<p><img alt="夜にヨーグルトを食べるとイイって本当？" data-entity-type="file" data-entity-uuid="988cc046-7626-44bf-898d-0262fbb22ec3" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/02_50.jpeg?VersionId=ypR5RfrPF1tjJk7c_c8q3BKmTSURbh8T"></p>

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<p>起床から15〜19時間後は、1日の中で副交感神経が最も優位に働き、腸が活性化すると考えられています。</p>

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<p>このタイミングは通称「腸のゴールデンタイム」とも呼ばれ、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">夕食後にヨーグルトを食べておくと、寝ている間に腸内環境を整えるのに役立つ</span></b>とされています。</p>

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<p><img alt="腸のゴールデンタイム" data-entity-type="file" data-entity-uuid="fa2f7237-e9a9-49ba-8cb2-dc0a8592a078" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/03_22.png?VersionId=8NbgsNBsP6QbnedTcGk8cN1QDYfENQ32"></p>

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<p>また、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">カルシウムの吸収率は朝食時より夕食時のほうが高い</span></b>とも言われており、その点でも夜にヨーグルトを食べることには一定のメリットが期待できると考えられます。</p>

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<p>ただし、寝る直前に食べると睡眠の質が下がったり、体重増加につながる恐れもあるため、就寝の2時間前までには食べ終えるのがよいとされています。</p>

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<h2 id="目的に合わせてタイミングを調整するのも◎">目的に合わせてタイミングを調整するのも◎</h2>

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<p>ヨーグルトは基本的に食後に食べるのがおすすめと言われますが、目的に応じてタイミングを工夫するのもひとつの方法です。</p>

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<h3 id="食べ過ぎ防止に">食べ過ぎ防止に</h3>

<p><img alt="食べ過ぎ防止に" data-entity-type="file" data-entity-uuid="4d48a015-0059-461d-82f6-3732d5049eeb" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/04_33.jpeg?VersionId=hZJGy0OeCWBhHVikX2Pun36EvSCPEVIb"></p>

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<p><b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">食前にヨーグルトを食べると、満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防ぐ効果</span></b>が期待できます。</p>

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<p>カロリーが気になる場合は、無脂肪や砂糖不使用のヨーグルトを選んでみましょう。</p>

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<h3 id="朝食の栄養サポートに">朝食の栄養サポートに</h3>

<p><img alt="朝食の栄養サポートに" data-entity-type="file" data-entity-uuid="da9d61fa-ea33-4153-9a4f-1cd69ba65f67" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/05_27.jpeg?VersionId=m.fQB3F5SbTOeMThSP_xjI.P1YjfRDgT"></p>

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<p>ヨーグルトは、たんぱく質やカルシウムなどを含む栄養価の高い食品です。</p>

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<p>忙しい朝はつい簡単な食事になりがちですが、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">朝食にヨーグルトを加えることで、手軽に栄養バランスを整えやすくなります</span></b>。</p>

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<p><img alt="スギ薬局グループ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="30c8026b-26d0-4250-8693-24a54203147c" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/sugigroup_76.jpg?VersionId=4.H7qHrvAfY51c.vXemgYA2klyQ5HPm5"></p>
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