【うっかり怪我】で後悔する前に。スポーツの秋に知っておきたい体のケア術に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

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【うっかり怪我】で後悔する前に。スポーツの秋に知っておきたい体のケア術

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目次

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過ごしやすい気候の秋は、ウォーキングやハイキング、テニスなど、新しいスポーツを始めたり、再開したりするのに最適な季節ですね。

 

しかし、久しぶりに体を動かすと思わぬ怪我につながることも。「うっかり怪我」で後悔しないためにも、ご自身の体と向き合いながら、適切なケアでスポーツの秋を楽しみましょう！ 
 

<h2 id="運動前の準備運動「ウォーミングアップ」を念入りに">運動前の準備運動「ウォーミングアップ」を念入りに</h2>

 

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久しぶりに体を動かす際は筋肉や関節の柔軟性が低下しているため、急に体を動かすと怪我のリスクが高まります。運動前は必ずウォーミングアップを行い、筋肉を温めて血行を良くし、関節の可動域を広げておきましょう。

 

その場での足踏みや軽いジョギングから始め、体を温めます。その後、手首や足首、肩を回したり、股関節をゆっくり大きく動かすなど、関節をほぐす動的ストレッチをとりいれましょう。 
 

<h2 id="「今の自分」に合った無理のない運動計画を">「今の自分」に合った無理のない運動計画を</h2>

   

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今の自分の体力に合った運動を、無理のない範囲で始めることが大切です。特に久しぶりに運動を再開する場合は、ウォーキングなど軽めの有酸素運動から始め、徐々に時間や距離を延ばしていくようにしましょう。

 

正しいフォームを意識することも、特定の関節への負担を減らし、怪我を予防するために重要です。可能であれば、専門のインストラクターにフォームをチェックしてもらうのも良いでしょう。

 

<h2 id="運動後の「クールダウン」で体をいたわる">運動後の「クールダウン」で体をいたわる</h2>

 

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運動後のクールダウンは、疲労回復を促し、筋肉のこわばりを和らげるのに役立ちます。使った筋肉をゆっくりと伸ばす静的ストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐしましょう。

 

特に、太ももの前（大腿四頭筋）、裏（ハムストリングス）、ふくらはぎなど、運動で酷使した部分を重点的に、20～30秒かけてゆっくりと伸ばします。「痛いけど気持ちいい」と感じる程度が最適です。

 

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<h2 id="普段の生活でできること">普段の生活でできること</h2>

 

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運動時だけでなく、日頃から体をケアする意識を持つことも大切です。

 

栄養バランスの取れた食事

筋肉の修復を助けるタンパク質や、体の調子を整えるビタミン、ミネラルを意識して摂取しましょう。

 

質の良い睡眠

睡眠中に分泌される成長ホルモンが、体の修復を助けます。

 

日常的なストレッチ

入浴後など体が温まっている時にストレッチを行うと、柔軟性を高めるのに効果的です。

 

 

ご自身の体を大切にケアしながら、スポーツの秋を存分に楽しんでくださいね！

 

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