【漢方専門店監修】スッキリ出ない！冬のコロコロ便秘対応法に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

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【漢方専門店監修】スッキリ出ない！冬のコロコロ便秘対応法


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<div class="clip"><img src="https://d2nefnjlps8dly.cloudfront.net/ckeditor_template/images/img_toc.png"></div>

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<p class="toc-title">目次</p>

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	<li><a href="#%E7%90%86%E6%83%B3%E3%81%AE%E6%8E%92%E4%BE%BF%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%80%81%E4%BE%BF%E3%81%AE%E7%8A%B6%E6%85%8B%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F">理想の排便習慣、便の状態とは？</a>

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		<li><a href="#%E7%90%86%E6%83%B3%E3%81%AE%E6%8E%92%E4%BE%BF%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%81%AF%EF%BC%9F">理想の排便習慣は？</a></li>
		<li><a href="#%E7%90%86%E6%83%B3%E3%81%AE%E4%BE%BF%E3%81%AF%EF%BC%9F">理想の便は？</a></li>
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	<li><a href="#%E4%BE%BF%E7%A7%98%E3%81%AB%E5%AF%BE%E5%BF%9C%E3%81%99%E3%82%8B%E6%BC%A2%E6%96%B9%E8%96%AC">便秘に対応する漢方薬</a></li>
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		<li><a href="#%E6%BD%A4%E3%81%84%E9%A3%9F%E6%9D%90%E3%82%92%E7%A9%8D%E6%A5%B5%E7%9A%84%E3%81%AB%E5%8F%96%E3%82%8B">潤い食材を積極的に取る</a></li>
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		<li><a href="#2%E7%A7%925%E7%A7%92%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95">2秒5秒呼吸法</a></li>
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<p style="line-height:1.38"> </p>

<p>健康指標のひとつとして快便が挙げられます。快便とは、「すっきり便を出すことができる」ことです。</p>

<p> </p>

<p>漢方専門店「薬日本堂」が、冬に増えるお悩み「便秘」について解説します。</p>

<p> </p>

<h2 id="理想の排便習慣、便の状態とは？">理想の排便習慣、便の状態とは？</h2>

<p> </p>

<p><img alt="理想の排便習慣、便の状態とは？" data-entity-type="file" data-entity-uuid="e1f102d8-6418-4ddb-ab1b-2c2ad52eff47" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/image3_1.png?VersionId=RozijgB8uORgLBoe6YBaSwJVa2dhBAan"></p>

<p> </p>

<p>漢方では、冬の乾燥で腸の潤いがなくなることで、便もコロコロ固い状態になると考えます。また、寒さにより腸の動きが緩慢になるため、なかなかスッキリ出ないという方も多くなります。</p>

<p> </p>

<h3 id="理想の排便習慣は？">理想の排便習慣は？</h3>

<p>排便のサイクルには個人差があります。毎日排便がなくても週に3回以上あり、兎糞状便や硬便ではなく、残便感や排便困難感がなければ、特に問題ないとされています。</p>

<p> </p>

<p>一方で、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">毎日排便があっても兎糞状便や硬便であったり、残便感や排便困難感がある</span></b>場合は、便秘の可能性があります。そのようなときは、生活習慣の見直しが役立つことも。</p>

<p> </p>

<p>朝トイレに座る時間を意識的に作るなど、排便のリズムを整える工夫をしてみるとよいでしょう。</p>

<p> </p>

<h3 id="理想の便は？">理想の便は？</h3>

<p><b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">バナナうんちを目指しましょう</span></b>。</p>

<p> <br>
黄色に近い茶で、それほど臭くなく、トイレットペーパーで何回も拭かなくてもいいような状態がベストです。</p>

<p> </p>

<h2 id="便秘に対応する漢方薬">便秘に対応する漢方薬</h2>

<p> </p>

<p><img alt="便秘に対応する漢方薬" data-entity-type="file" data-entity-uuid="82e4559d-b4d8-45e0-a4f7-f330a0c86c75" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/image4_1.png?VersionId=H8YHecWuCU1bINbJNbgmalqZnAzGOc_E"></p>

<p> </p>

<p>ここでは、代表的な漢方薬を２種類ご紹介します。</p>

<p> </p>

<p><b>・麻子仁丸（ましにんがん）</b><br>
体力中等度以下で、ときに便が硬く塊状なものの次の諸症：<br>
便秘、便秘に伴う頭重・のぼせ・湿疹・皮膚炎・ふきでもの（にきび）・食欲不振（食欲減退）・腹部膨満・腸内異常発酵・痔などの症状の緩和</p>

<p> </p>

<p><b>・潤腸湯（じゅんちょうとう）</b><br>
体力中等度又はやや虚弱で、ときに皮膚乾燥などがあるものの次の症状：便秘</p>

<p> </p>

<p><b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">体質や便秘のタイプによって合う漢方薬が異なる場合もある</span></b>ため、ドラッグストアで購入するときは薬剤師や登録販売者にご相談くださいね。</p>

<p> </p>

<h2 id="手強い便秘に！薬膳・漢方ライフケア">手強い便秘に！薬膳・漢方ライフケア</h2>

<p> </p>

<p><img alt="手強い便秘に！薬膳・漢方ライフケア" data-entity-type="file" data-entity-uuid="60510490-5d94-4047-b697-1de3a9c9d776" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/image1_2.png?VersionId=zhY9obSEc0CeaUESMV6VwXUahxjlk44Q"></p>

<p> <br>
毎日の暮らしの中で手軽に実践できる、便秘解消のライフケアをご紹介します。</p>

<p> </p>

<h3 id="潤い食材を積極的に取る">潤い食材を積極的に取る</h3>

<p>おすすめは「松の実」。スーパーの中華食材コーナーでよく見かけます。薬膳では<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">腸を潤す働きがある</span></b>と考えられるので、乾燥が気になるこの時期に活用してみてください。その他、クルミやナッツ、はちみつも潤い食材です。</p>

<p> </p>

<h3 id="ほうれん草のゴマ油炒め">ほうれん草のゴマ油炒め</h3>

<p>ほうれん草1束を軽く湯通しし、ゴマ油で炒めるだけの簡単おかず。薬膳では、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">ほうれん草もゴマ油も体を潤す作用がある</span></b>と考えます。高齢者や体力のない人の慢性的な便秘にもおすすめの組み合わせです。</p>

<p> </p>

<h3 id="2秒5秒呼吸法">2秒5秒呼吸法</h3>

<p>ストレスや緊張によって腸が収縮し、便が出にくくなることも。便が出ないストレスを感じたときは、<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">鼻で2秒吸って口から5秒吐く「2秒5秒呼吸法」</span></b>を意識してみましょう。心が落ち着き、身体もほぐれます。</p>

<p> </p>

<p>今日からできる腸のケアで、寒さに負けないすこやかな体づくりを始めてみてください。<br>
 </p>

<p><img alt="スギ薬局グループ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="f3e08237-a477-49a6-b1f4-51508f2a2b09" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/sugigroup_132.jpg?VersionId=ouQ.7fy7UDK54fyd39O8DrS.203AWV7N"></p>
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