【五月病対策】座ったままで簡単！ガチガチ背中をゆるめるストレッチ3選に関する記事となります。スギ薬局が運営するWEBメディア【スギチャンネル】健康に関わる様々な情報や、お得な情報を発信中！

【五月病対策】座ったままで簡単！ガチガチ背中をゆるめるストレッチ3選 | スギ薬局グループお客様サイト

【五月病対策】座ったままで簡単！ガチガチ背中をゆるめるストレッチ3選


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<div class="clip"><img src="https://d2nefnjlps8dly.cloudfront.net/ckeditor_template/images/img_toc.png"></div>

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<p class="toc-title">目次</p>

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	<li><a href="#%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%82%92%E3%82%86%E3%82%8B%E3%82%81%E3%82%8B3%E3%81%A4%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81">背中をゆるめる3つのストレッチ</a>
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<p>なんとなく体が重い、やる気が出ない…。毎年この時期になると、そんな不調を感じる方も多いのではないでしょうか。<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">実はこうした不調には、背中のこわばりが関係していることもあります。</span></b></p>

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今回は、忙しい毎日でも取り入れやすい、座ったままできる背中ストレッチを3つご紹介します。</p>

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<h2 id="背中と心は、つながっている">背中と心は、つながっている</h2>

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<p><img alt="背中と心は、つながっている" data-entity-type="file" data-entity-uuid="93562f05-f03d-4606-971e-533be4d5d051" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/01_69.png?VersionId=_ptGgigJde3zNCK4TPLPjR5t5ZFshm4y"></p>

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<p>ストレスを感じているとき、人は無意識のうちに背中まわりの筋肉に力を入れてしまいがちです。</p>

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<b><span style="background: linear-gradient(transparent 70%, #ffff7f 0%);">背中が硬くなると呼吸が浅くなり、リラックスしにくい状態が続くことで、心のコンディションにも影響する</span></b>ことがあります。</p>

<p>  <br>
もしかして当てはまるかも…と感じたら、背中ストレッチを取り入れてみましょう。</p>

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<h2 id="背中をゆるめる3つのストレッチ">背中をゆるめる3つのストレッチ</h2>

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<p>座ったままでできるストレッチは、仕事の合間やちょっとしたすきま時間にも取り入れやすいのが魅力。無理のない範囲で、心地よいと感じる程度に行いましょう。</p>

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<h3 id="ぐーっと前伸ばしストレッチ">ぐーっと前伸ばしストレッチ</h3>

<p><img alt="ぐーっと前伸ばしストレッチ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="e7a2c6af-58de-463a-a2bc-021bf9a07930" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/02_80.png?VersionId=g3TKygEuSEargEWQsVlHVvWHTrN9Q7xX"></p>

<p>  </p>

<p>①手のひらを外に向けながら、腕をねじって前に伸ばします。</p>

<p>  <br>
②手を前に伸ばしたまま、胸を後ろに引いて背中を伸ばします。腰が丸まらないよう注意して、3秒キープ。</p>

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これを5回ほど行いましょう。</p>

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<h3 id="ギュッと肩甲骨寄せストレッチ">ギュッと肩甲骨寄せストレッチ</h3>

<p><img alt="ギュッと肩甲骨寄せストレッチ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="ba361b74-9877-4760-8d2d-fb38430af39b" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/03_74.png?VersionId=eF3eA7arKoRKEKFknRQ5ILi39CgTwwoX"></p>

<p>  </p>

<p>①両手の甲と両肘をつけ、肩甲骨をできるだけ開きます。</p>

<p>  <br>
②両肘を後ろに引くようにして、肩甲骨を寄せます。</p>

<p>  <br>
これをゆっくりと5回程度行いましょう。</p>

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<b>【あなたにおすすめの記事】</b><br>
<a href="https://www.sugi-net.jp/sugi-channel/2634">【五月病って？】原因と防ぐポイントを紹介</a></p>

<p>  </p>

<h3 id="だらんと前倒れストレッチ">だらんと前倒れストレッチ</h3>

<p><img alt="だらんと前倒れストレッチ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="c968caf8-ab7a-46e4-8eba-76638ea60125" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/04_48.png?VersionId=PA6SDzOh7kF9z2Dl3ke_ok0U2juEFVjt"></p>

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<p>椅子に座ったまま上半身を前に倒し、お腹を太ももにつけます。難しい場合は、太ももの上にクッションなどを置き、それを挟むように上半身を倒してもOK！ </p>

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<p>背中の伸びを意識しながら、5呼吸ほどを目安にキープしましょう。</p>

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背中のこわばりは、気づかないうちに強まりやすいもの。なんとなくしんどいな…と感じたときこそ、背中をゆるめるサインかもしれません。まずは1日1回、気づいたときに試してみてください♪</p>

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<p>※ストレッチ中に痛みを感じた場合は無理をせず中止し、不調が続くときは早めに医療機関を受診してください。</p>

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<p><img alt="スギ薬局グループ" data-entity-type="file" data-entity-uuid="9d4888eb-6723-4be7-9acd-1765fb574839" src="https://d14p2jubfs5ppc.cloudfront.net/media/image/ckeditor/sugigroup_141.jpg?VersionId=a0JaiSTOep8dPcV7w9fQYEo5FfgZTJ5v"></p>
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