「楽しいお酒の席でつい飲みすぎてしまい、次の日二日酔いになってしまった…」のような経験をしたことはありませんか。

翌朝、頭痛や胸やけに悩まされてから、お酒を飲みすぎたことを後悔したことがある方は多いかもしれません。

つらい二日酔いにならないためには、いくつか対策方法があります。

今回は二日酔いにならないためにお酒を飲む前、飲んでいる最中、飲んだ後でそれぞれ実践した方が良い対策方法を紹介します。

また、すでに二日酔いで悩んでいる方のために、二日酔いになってしまった場合の対処法や二日酔いでつらいときのやってはいけない対処法も紹介します。

二日酔いのメカニズム

二日酔いとは飲酒により、自分の体が代謝できる量を超えるアルコール（エタノール）を摂取したときに、エタノールが毒性を持つアセトアルデヒドへと分解され変化して、引き起こされるといわれています。

主な症状には、頭痛、吐き気、胸やけ、倦怠感が挙げられます。

アルコールは利尿作用があるので、喉の渇きや脱水症状も現れやすいです。

ほかにも、大量に飲酒すると、アルコールで胃の粘膜がダメージを受け、胃痛や胸やけ、ひどいときには胃炎になってしまうこともあります。

二日酔いの対策方法

二日酔いを予防するための対策方法は、いろいろあります。

お酒を飲む前、飲んでいる最中、飲んだ後の対策を以下で詳しく解説するので、ぜひ試してみてください。

お酒を飲む前の対策

お酒を飲む前に、胆汁の分泌を促進する栄養ドリンクを飲むと、二日酔いを和らげる効果が期待できるといわれています。

二日酔いを和らげる効果が期待できる栄養ドリンクは、ドラッグストアやコンビニで手軽に購入できるので、お酒を飲む前に飲んでおくと良いでしょう。

医薬品や医薬部外品の肝臓機能を改善する効果のあるドリンクを選ぶようにしましょう。

また、空腹時にお酒を飲むと、アルコールが胃の粘膜にダメージを与え、胃炎や胃痛の原因になる可能性があります。

胃に食べ物を入れておくことで、アルコールの分解も速くなるといわれているので、少し食べ物を食べてから飲み始めてください。

お酒を飲む前には、肝機能を活性化させるといわれているタンパク質を豊富に含んだ枝豆や豆腐を摂ると良いでしょう。

お酒を飲んでいる最中の対策

二日酔いにならないためには、お酒を飲み過ぎないこと、途中で水を飲むようにすることが大切です。

水を飲むと、胃の中のアルコール濃度を下げ、血中アルコール濃度の急激な上昇を防ぐ効果が期待できます。

お酒に酔ってきたと感じたら、アルコールより水を多く飲むようにしてください。

肝臓がアセトアルデヒドを分解する時間を与えられるように、ゆっくり調整して飲むのも良いでしょう。

お酒を飲んだ後の対策

お酒を飲んでいても、しっかり帰宅して十分な睡眠をとりましょう。

寝ている間は肝臓の動きが活発になるといわれています。

また、飲みすぎてしまったと感じた日は、寝る前にスポーツドリンクを飲むのも良いでしょう。

アルコールの分解には体内の糖分を必要とするため、糖分の入ったスポーツドリンクを飲むようにしてください。

二日酔いになってしまったときの対処法

二日酔いになってしまった時の対処法

いろいろ対策しても、二日酔いになってしまった場合、アルコールによる利尿作用で体が脱水症状を起こしやすくなっているので、まずは水分をたくさん摂ることが大切です。

胃の刺激にならないように、なるべく常温の水で水分を補給してください。

水ばかりでは飲みにくい方は、スポーツドリンクを飲むのも良いでしょう。

二日酔いのときは、あまり食欲が湧かないかもしれませんが、肝臓を動かすために炭水化物や塩分を摂る方が良いでしょう。

また、肝臓は睡眠時に活発になるので、眠ることも大切です。

二日酔いになった場合にやってはいけないこと

二日酔いになったとき、サウナやお風呂で汗を流した方がすっきりして、早く良くなると感じている方も少なくありません。

しかし、サウナやお風呂に入ると汗が出て脱水症状を悪化させる可能性があるため、二日酔いのときには入らないようにしてください。

サウナやお風呂は、二日酔い症状が軽くなってから入るように心がけましょう。

また、二日酔いのときにアルコールを飲む「迎え酒」をする方もいらっしゃいますが、アルコールが残っている体にさらにお酒を入れるのは間違った対処法です。

アルコールを飲むことで、一時的に二日酔いの症状を自覚しにくくなるだけで、体への負担が増えるので、絶対にやめましょう。

まとめ

二日酔いでつらい経験をした方は、今回紹介したさまざまな対策を行って、二日酔いにならずにお酒を楽しめるようにしていきましょう。

飲む前には、二日酔いを和らげてくれる栄養ドリンクを飲み、お酒は空腹を避けて飲み、飲酒中も水を飲みながら飲む量を調整してみてください。

飲む前の対策として、おすすめの栄養ドリンクは、スギ薬局をはじめとするドラッグストアでも手軽に購入できます。

お酒が好きな方は、自宅に何本かストックしておくと心強いですね。

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