プロテインは、ダイエット中の方や筋肉をつけたい方が飲むイメージがある方も多いのではないでしょうか。

プロテインには、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類があり、それぞれ特徴や効果的な飲むタイミングも異なります。

本記事では、「ダイエット向けのプロテインを飲むタイミングを知りたい」「筋肉をつけるために効果的なプロテインの種類と飲み方は？」のような疑問を解決していきます。

ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの違いと特徴、効果的な飲むタイミングを解説します。

プロテインを飲む際の注意点も詳しく解説するので、プロテインを効果的に飲みたいと考えている方はぜひ参考にしてみてください。

プロテインとは？

「プロテイン」は、日本語にすると「タンパク質」の意味を持つ英語です。

つまり、プロテインとは、タンパク質を多く含み効率よく摂取するための食品です。

タンパク質は、筋肉や内臓、血液、髪の毛をつくる材料になる栄養素なので、私たちの体には欠かせません。

日本人は全体的にタンパク質の摂取量が不足しがちといわれていますが、食事で補おうとすると脂質を摂り過ぎる可能性があります。

ドラッグストアなどで販売されているプロテインを利用することで、タンパク質不足のサポートが可能です。

さらに、脂質を摂り過ぎず、手軽にタンパク質を補えます。

プロテインの種類と効果的な飲むタイミング

プロテイン

プロテインには、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類があります。

それぞれ特徴や効果的な飲むタイミングが異なるので、以下で詳しく紹介します。

筋力アップしたい方は運動後に「ホエイプロテイン」

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種から作られています。

水に溶けやすく体へ吸収されるスピードが速い特徴があるため、運動後のタンパク質の補給に向いているといわれています。

筋肉を構成しているアミノ酸を含んでいるので、筋肉の修復効果が期待できます。

そのため、運動や筋トレの後に飲むと効果的です。

また、ホエイプロテインは味にクセがなく飲みやすいのも特徴です。

栄養補給には「カゼインプロテイン」

カゼインプロテインも牛乳に含まれるタンパク質から作られています。

カゼインプロテインは水に溶けにくくゆっくり吸収される特徴があるので、腹持ちがよく長時間空腹を感じにくくなります。

即効性はありませんので、栄養補給におすすめです。

ゆっくり筋肉を回復させる効果が期待できます。

そのため、効果的な飲むタイミングは就寝前です。

眠っている間の空腹感を防ぎ、休んでいる間に筋肉の回復をサポートしてくれます。

また、腹持ちが良いので、間食したくなったタイミングで飲むのも良いでしょう。

ダイエットが目的なら「ソイプロテイン」

ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性のプロテインです。

体への吸収もゆるやかで、腹持ちが良く、脂質と糖質を抑えたものが多いため、ダイエットしたい方におすすめです。

効果的な飲むタイミングは朝食後や運動後です。

腹持ちが良いので、間食がしたくなったときに飲むのも良いでしょう。

プロテインを飲む際の注意ポイント

手軽にタンパク質を摂れるプロテインですが、飲む際には注意するべきポイントもあります。

プロテインを飲む際に注意すべきポイントを以下で解説します。

乳製品でお腹を壊す方はホエイプロテインを避ける

ホエイプロテインには乳糖が含まれているため、乳糖不耐症の方はお腹の調子が悪くなる可能性があります。

乳製品が体に合わない方は、ソイプロテインを試してみてください。

食事との栄養バランスを考える

最近のプロテインは、タンパク質だけでなくビタミンや食物繊維のようなほかの栄養素を豊富に含んだものも多くなっています。

プロテインを飲む際は食事とのバランスを考え、特定の栄養素が過剰摂取にならないように注意してください。

プロテインを購入する前に、含まれている栄養素を確認すると良いでしょう。

理想の体を目指すなら食生活を大切に

理想の体を目指すなら、プロテインを飲むのも選択肢のひとつですが、基本的には普段からバランスの良い食生活を意識するようにしましょう。

タンパク質は鶏ささみやカツオ、大豆、卵のような食品にも多く含まれています。

なるべく脂質の低いものを選びながら、タンパク質を摂るようにしてみましょう。

また、私たちの体はタンパク質以外にも、たくさんの栄養素が必要です。

お肉やお魚、野菜と、いろいろなものをバランス良く食べましょう。

栄養素がわからない場合は、食事の彩りを考えるだけでもバランスが良くなるとされています。

黄色や赤、緑の食べ物を意識して食事に取り入れることから始めてみましょう。

まとめ

プロテインは主に3種類あり、種類や目的によって効果的な飲むタイミングが違います。

筋力アップを目指す方はホエイプロテインを運動後に、栄養補給が目的ならガゼインプロテインを就寝前に、ダイエットが目的ならソイプロテインを空腹時や朝食後に飲むと良いでしょう。

目的に合ったプロテインを選び、適切なタイミングで飲んで、理想の体を目指しましょう。

ただし、プロテインは栄養を補助するものです。

理想の体を目指すのであればプロテインだけに頼らず、日頃からバランスの良い食事や運動も取り入れましょう。

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