健康管理のためにプロテインを飲みたいと思っていても、プロテインの味が苦手かもと飲むのを迷っている方は多いかもしれません。

また、プロテインを購入したものの、おいしくなくて困っている方もいるでしょう。

プロテイン独自の風味が苦手な方でも、割り方やアレンジを工夫すると摂取しやすくなります。

この記事では、プロテインをおいしく飲む方法や、飲み方に加えて料理に活用する方法もわかりやすく解説します。

飲み方を工夫したり料理に使ったりして、プロテインを幅広く楽しみましょう。

ぜひお手持ちのプロテインで試してみてください。

プロテインのおいしい飲み方5選

プロテインとは日本語で「たんぱく質」という意味をもち、日本ではたんぱく質を多く含む栄養補助食品をプロテインと呼ぶのが一般的です。

プロテインにはバータイプやドリンクタイプなどさまざまな種類があり、なかでも代表的なのが水に溶かして飲む粉末状の商品です。

粉末状のプロテインは「水に溶かす」という性質上、どうしても粉っぽくなりやすく「飲みづらい」と感じる方も多いかもしれません。

水で溶かしたプロテインが苦手でも、割り物を変えれば味が変わって飲みやすくなることがあります。

ここでは、プロテインがおいしく飲めるように、水以外のおすすめの割り方を紹介します。

牛乳

プロテインを牛乳で割ると、プロテイン独特の風味がマイルドになって飲みやすくなります。

牛乳にはカルシウム・ビタミンD・ビタミンB群などが含まれており、プロテインと同時に豊富な栄養素が摂取できるところもメリットです。

牛乳はどのような味のプロテインにもあわせやすく、牛乳で割ると腹持ちが良くなるため、間食で飲む場合にも向いています。

豆乳

牛乳にアレルギーがある方の場合、大豆から作られている豆乳で割る方法も選択肢のひとつです。

牛乳同様、風味がマイルドになって飲みやすくなり、豆乳には女性に嬉しい成分とされる大豆イソフラボンも含まれています。

また、市販の豆乳には無調整豆乳・調製豆乳・豆乳飲料という種類があり、大豆や砂糖、油脂などの割合が異なります。

無調整豆乳は一番大豆が多く含まれていて低カロリーですが、独特の風味がすることがあるため、苦手な場合にはまずは調製豆乳などから試してみると良いでしょう。

アーモンドミルク

アーモンドミルクとは、アーモンドを細かく砕いたりペースト状にしたりして作られた飲料です。

ミルクという名前がついていますが、基本的に牛乳は含まれていません。

アーモンドにはミネラル・食物繊維・ビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれている点がポイントです。

アーモンドを丸ごと使っているため風味が豊かで、チョコレート味やココア味のプロテインとの相性が良いでしょう。

コーヒー

購入したプロテインが甘すぎる場合には、苦みがあるコーヒーで割る方法もあります。

コーヒー味やバニラ味のプロテインとの相性が良く、カフェ気分を味わいながらたんぱく質が摂取できます。

糖分が多いコーヒーはカロリー過多になる恐れがあるため、無糖のコーヒーがおすすめです。

ただし、コーヒーにはカフェインが含まれるため夜は控えましょう。

ジュース・スポーツドリンク

プロテインをジュースやスポーツドリンクで割ると、甘みがプラスされて飲みやすくなります。

さまざまな種類のジュースやスポーツドリンクで割れば、飽きずに飲み続けやすいでしょう。

100%果汁のジュースなら、果物に含まれる栄養も摂取できるメリットがあります。

果物や野菜などの食材をミキサーにかけて作った、自家製スムージーにプロテインを加えても良いでしょう。

ただし、ジュースやスポーツドリンクには糖分が多く含まれるため、カロリーの摂り過ぎには注意が必要です。

プロテインをおいしく飲むコツ

ここからは、プロテインをおいしく飲むために知っておきたいコツを解説します。

少し工夫するだけで飲みやすくなることがあるため、ぜひ試してみてください。

きちんと水に溶かす

プロテインドリンクがおいしくないと感じる場合、そもそも作り方が間違っている可能性があります。

粉っぽい場合やダマになる場合は、プロテインがきちんと溶けていないのかもしれません。

粉末のプロテインを溶かすことが苦手な方は、専用のシェーカーを使うことをおすすめします。

プロテインは商品ごとに水の量や作り方が異なるため、自己流で作らずに商品に記載されている作り方に従うことが大切です。

また、プロテインドリンクは作り置きすると味が劣化しやすいため、作ったらすぐに飲みましょう。

異なる味を混ぜる

購入したプロテインの味が苦手な場合や飽きてしまった場合は、異なる味のプロテインを混ぜるとおいしく飲める可能性があります。

コーヒー味＋バニラ味、ココア味＋イチゴ味など、おいしそうな組み合わせで試してみてください。

ホエイプロテインとソイプロテインのように違う種類のプロテインを混ぜても問題ありませんが、たんぱく質が過剰摂取にならないように気をつけましょう。

飲む以外も！プロテインのおいしいアレンジ方法

プロテインというとドリンクのイメージが強いかもしれませんが、粉末状のプロテインはさまざまなものにアレンジできます。

ここでは、食べ物にプロテインを取り入れる方法を紹介するので、プロテインドリンクが苦手な方はぜひ試してみてください。

料理にプロテインを入れる

料理をするときにプロテインを混ぜれば、毎日の食事で気軽にたんぱく質が摂れます。

プロテインを活用できる料理には、お好み焼き・ポタージュ・ピザ・コロッケ・グラタンなど、幅広い種類があります。

各レシピはインターネット上のレシピサイトやレシピアプリで紹介されているので、ぜひお気に入りのレシピを探してみてください。

お菓子にプロテインを入れる

前述した料理だけでなく、プロテインはお菓子作りにも活用できます。

プロテインの味によって簡単に風味をつけられるので便利です。

プロテインと相性が良いお菓子には、パンケーキ・蒸しパン・クッキー・アイス・ゼリーなどがあります。

料理同様、インターネット上にさまざまなレシピが公開されているので、ぜひチェックしてみてください。

プロテインが含まれた食べ物を購入する

粉末のプロテインをアレンジするのではなく、お菓子のように食べられるプロテインバーやプロテイン入りチョコレート、プロテイン入りゼリーなどを購入する方法もあります。

これらの食べ物を購入すれば、自分でアレンジする手間が必要ない上に、どこにいても手軽にたんぱく質の補給ができます。

ただし、カロリーオーバーや脂質の過剰摂取にならないように注意しましょう。

食事面では、あらかじめたんぱく質が計算された宅配食を活用するのもひとつの手です。

ライフスタイルにあわせて市販のものを上手に取り入れ、無理なくプロテインを摂取しましょう。

プロテインを活用するときのポイント

プロテインは便利なものですが、たんぱく質は食事からの摂取が基本です。

食事だけではたんぱく質が不足するときにプロテインを活用しましょう。

商品によって配合しているプロテインの種類や栄養素が異なるため、自分に必要な成分が含まれている商品を選ぶことが大切です。

普段の食事内容によっては、プロテインを飲むと栄養過多になる恐れがあるため注意してください。

また、プロテインの飲み方を工夫してもおいしくない場合は、保存状態が悪くて味が劣化している可能性があります。

開封済みのプロテインは密閉できる容器に入れて、高温多湿の場所を避けて保存しましょう。

まとめ

プロテインがおいしくないと感じるなら、牛乳や豆乳で割る、料理に加えるなどして、おいしく摂取できる自分なりの方法を探していきましょう。

たんぱく質は食事からの摂取を基本とし、不足分をプロテインで補うことが前提です。

しかし、毎日摂取するたんぱく質の量を計算するのは意外と大変です。

日々バランス良くたんぱく質を摂取したい方には、宅配食サービスの活用をおすすめします。